小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間，每個階段幾點睡覺最合適？
對於哄孩子睡覺，家長可能都有這樣的「血淚史」：
已經到了睡覺點，但是孩子找各種借口不睡覺：再玩五分鐘，再讀一本書，我畫畫沒畫完，我要尿尿，我要拉粑粑，我要喝水，我要抓痒痒……各種拖延磨蹭，媽媽在一旁怒火中燒，卻還是要保持微笑滿足他的各種要求。好不容易看著孩子閉眼睡著了，你一走開，孩子立馬睜開眼開口一句」媽媽「，讓你崩潰……
孩子晚睡的影響不僅僅是第二天早上起不來，它給孩子帶來的潛在危害，是家長所無法想像的。今天是「世界睡眠日」，我們來說說孩子睡覺的這點事兒。
據中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》數據顯示：
北京市兒童睡眠狀況全國最好，但也僅有53.6%的孩子睡眠時長超過8小時。
江蘇省兒童起得最早，3.7%凌晨5點前起床，54.6%凌晨5-6點起床。
內蒙古自治區兒童睡得最晚，64%的孩子在22點以後才入睡。
晚睡的 5 大危害
01
影響孩子的身體發育
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。
這是因為睡眠時會分泌出生長激素，生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使身體增高。
生長激素分泌有兩個高峰期，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，是白天分泌量的5~7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生，而人一般在入睡後半小時至1小時，才能進入深度睡眠狀態。
所以專家的建議是：要想孩子長得高，最遲不要超過晚9:30入睡，並在早上7點以後再起床。
02
孩子容易長胖
大家印象中的小胖墩們應該都是又愛吃又愛睡，實際上恰恰相反，睡眠時間短，反而會增加兒童肥胖的可能性。
一般吃飽時，脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的信號。而當睡眠不足時，人體內的胃飢餓素會增加，並抑制瘦素的分泌。因此，那些缺覺的孩子更容易肥胖。
所以，各位寶爸寶媽要注意，你家娃發胖可能不是因為睡得多，有可能是睡得太少哦~
03
孩子的智力會受影響
睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育。研究者發現，大腦的耗能占整個身體的20%，睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少，有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。
睡眠不足，會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力，不利於日後的學業表現，妨礙大腦及身體發育，反應能力和空間認知能力也會有所降低。
04
影響孩子情緒和抵抗力
美國研究發現，當睡眠低於7小時以下，因接觸病毒而感冒的幾率會大大增加。人體在睡眠狀態時，各個器官開始修復，免疫力也會得到提高。相反，如果孩子長期晚睡，免疫力下降，就容易受病毒、細菌的侵襲，導致生病。
此外，睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，出現易怒、哭鬧的情況，對身體的各個器官都會產生壓力，尤其是血壓、心跳、呼吸的加速，會增加心臟的負擔。
澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
很多家長了解早睡的重要性，只是苦於孩子怎麼也不肯早早上床睡覺，或即使上床，也需要很長時間才能入睡。其實，孩子良好的睡眠習慣不會自動形成，必須依賴大人協助他們養成。家長不妨這樣做：
營造濃厚的睡眠氛圍
現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中，因此，父母應該給孩子樹立好的榜樣，早睡早起。
此外，如果到了睡覺點，電視聲和談話聲依然此起彼伏，就會讓孩子感覺還沒到睡覺的時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，甚至一起入睡，讓孩子知道該睡覺了。
安排一些有益睡眠的活動
睡前如果做劇烈活動，會導致孩子興奮，入睡也就變得更加困難了。所以，睡覺一小時前最好不要讓孩子做劇烈運動、看刺激的電視畫面或者玩刺激大腦的遊戲等。
為了讓孩子順利地進入夢鄉，父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。比如，給孩子洗個熱水澡，讓孩子喝一小杯牛奶，為孩子播放一些舒緩的音樂等。您還可以坐在孩子的床邊，繪聲繪色地給他講講故事，「億童家園共育材料」是個不錯的選擇哦，讓古立和古豆陪著孩子自由穿梭在既溫馨又有趣的故事海洋中，讓孩子在您溫暖幸福的陪伴下，進入甜蜜的夢鄉。
給孩子定一個必須睡的時間
學齡前孩子的時間觀念還未養成，家長不妨和孩子商量一個睡覺時間，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要提醒孩子進行睡前準備了。
常言道：「早睡早起身體好。」人體健康的良好運作，有賴於7歲前打下穩固的基礎。所以，為了孩子的健康成長，家長一定要為孩子創造良好的睡眠環境，讓他早早睡覺哦！
