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小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間,每個階段幾點睡覺最合適?

對於哄孩子睡覺,家長可能都有這樣的「血淚史」:

已經到了睡覺點,但是孩子找各種借口不睡覺:再玩五分鐘,再讀一本書,我畫畫沒畫完,我要尿尿,我要拉粑粑,我要喝水,我要抓痒痒……各種拖延磨蹭,媽媽在一旁怒火中燒,卻還是要保持微笑滿足他的各種要求。好不容易看著孩子閉眼睡著了,你一走開,孩子立馬睜開眼開口一句」媽媽「,讓你崩潰……

孩子晚睡的影響不僅僅是第二天早上起不來,它給孩子帶來的潛在危害,是家長所無法想像的。今天是「世界睡眠日」,我們來說說孩子睡覺的這點事兒。

小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間,每個階段幾點睡覺最合適?

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據中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》數據顯示:

北京市兒童睡眠狀況全國最好,但也僅有53.6%的孩子睡眠時長超過8小時。

江蘇省兒童起得最早,3.7%凌晨5點前起床,54.6%凌晨5-6點起床。

內蒙古自治區兒童睡得最晚,64%的孩子在22點以後才入睡。

晚睡的 5 大危害

01

影響孩子的身體發育

有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

這是因為睡眠時會分泌出生長激素,生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使身體增高。

小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間,每個階段幾點睡覺最合適?

生長激素分泌有兩個高峰期,一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,是白天分泌量的5~7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生,而人一般在入睡後半小時至1小時,才能進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是:要想孩子長得高,最遲不要超過晚9:30入睡,並在早上7點以後再起床。

02

孩子容易長胖

大家印象中的小胖墩們應該都是又愛吃又愛睡,實際上恰恰相反,睡眠時間短,反而會增加兒童肥胖的可能性。

一般吃飽時,脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。而當睡眠不足時,人體內的胃飢餓素會增加,並抑制瘦素的分泌。因此,那些缺覺的孩子更容易肥胖。

所以,各位寶爸寶媽要注意,你家娃發胖可能不是因為睡得多,有可能是睡得太少哦~

03

孩子的智力會受影響

睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育。研究者發現,大腦的耗能占整個身體的20%,睡眠對大腦的高效運作和成長必不可少,有助前額皮質的恢復和大腦神經元加強連結。

睡眠不足,會降低孩子的情緒控制力和對外界的適應力,不利於日後的學業表現,妨礙大腦及身體發育,反應能力和空間認知能力也會有所降低。

04

影響孩子情緒和抵抗力

美國研究發現,當睡眠低於7小時以下,因接觸病毒而感冒的幾率會大大增加。人體在睡眠狀態時,各個器官開始修復,免疫力也會得到提高。相反,如果孩子長期晚睡,免疫力下降,就容易受病毒、細菌的侵襲,導致生病。

此外,睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,出現易怒、哭鬧的情況,對身體的各個器官都會產生壓力,尤其是血壓、心跳、呼吸的加速,會增加心臟的負擔。

澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間,每個階段幾點睡覺最合適?

很多家長了解早睡的重要性,只是苦於孩子怎麼也不肯早早上床睡覺,或即使上床,也需要很長時間才能入睡。其實,孩子良好的睡眠習慣不會自動形成,必須依賴大人協助他們養成。家長不妨這樣做:

營造濃厚的睡眠氛圍

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中,因此,父母應該給孩子樹立好的榜樣,早睡早起。

此外,如果到了睡覺點,電視聲和談話聲依然此起彼伏,就會讓孩子感覺還沒到睡覺的時間。建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,甚至一起入睡,讓孩子知道該睡覺了。

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安排一些有益睡眠的活動

睡前如果做劇烈活動,會導致孩子興奮,入睡也就變得更加困難了。所以,睡覺一小時前最好不要讓孩子做劇烈運動、看刺激的電視畫面或者玩刺激大腦的遊戲等。

為了讓孩子順利地進入夢鄉,父母可以有意識地為孩子安排一些有益睡眠的睡前活動。比如,給孩子洗個熱水澡,讓孩子喝一小杯牛奶,為孩子播放一些舒緩的音樂等。您還可以坐在孩子的床邊,繪聲繪色地給他講講故事,「億童家園共育材料」是個不錯的選擇哦,讓古立和古豆陪著孩子自由穿梭在既溫馨又有趣的故事海洋中,讓孩子在您溫暖幸福的陪伴下,進入甜蜜的夢鄉。

小孩子在每個階段都有對應的睡眠時間,每個階段幾點睡覺最合適?

給孩子定一個必須睡的時間

學齡前孩子的時間觀念還未養成,家長不妨和孩子商量一個睡覺時間,除非有特殊情況,平時到了這個時間就必須去睡覺。比如規定孩子9點要上床睡覺,那麼8點半的時候,就要提醒孩子進行睡前準備了。

常言道:「早睡早起身體好。」人體健康的良好運作,有賴於7歲前打下穩固的基礎。所以,為了孩子的健康成長,家長一定要為孩子創造良好的睡眠環境,讓他早早睡覺哦!

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