沾枕頭就睡著說明睡得好？專家：未必，教你判斷高質量睡眠的方法

不論是人還是動物都是一定要睡覺的，我們睡眠的時間佔據了人生的三分之一，睡眠對於我們來說非常重要，它可以幫助身體保存能量，提高記憶力，幫助成長期孩子發育成長，提高自身免疾力，幫助身體排出代謝物。正因為睡眠如此重要，所以現的每年3月21日被國際組織定為「世界睡眠日」。

有些人翻來覆去睡不著，而有些人沾上枕頭就馬上入睡，這樣的人常常被人羨慕睡眠好，那麼相比與難入睡的人，他們真的睡得好嗎？其實末必，聽聽專家告訴你如何判斷高質量的睡眠。

高質量的睡眠是指睡醒後，感覺精力充沛，活力滿滿，如果你睡醒後，仍然感覺很累，那就證明不是好的睡眠。一般情況下正常人都會在30分鐘內入睡，要是超過這個時間證明睡眠困難。而沾上枕頭就睡，並不見得是睡眠好，可能是因為腦缺氧。

大腦長期處於缺氧的情況下，就會影響到大腦對睡眠的調節作用，此類人由於長期都是缺覺的狀態，所以才會一沾枕頭就立馬入睡。

有些人晚上熬夜不睡，或是有酗酒，大量吸煙，愛喝過量咖啡等不良生活習慣，都會干擾到抑制和覺醒這兩個中樞對睡眠的調節作用，出現白天犯困，晚上清醒的顛倒作息。

還有些人是因為來自生活和工作方面的壓力過大，過度疲勞，這樣也會導致大腦缺氧，出現沾枕就睡的現象。

還有血脂高的人，由於血液過於黏稠，血管狹窄，也會出現腦缺氧導致入睡快。

其實優質睡眠的標準很簡單：第一，夜間不會輕易醒來，即使醒來也會很快入睡，第二天精神狀態好，思維敏捷。第二，睡眠時間具有連續性，不會似睡非睡，即使做夢也不會被驚醒。第三，保持深度睡眠，醒來後體力得到恢復，不會感覺疲乏。

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