3個高強度燃脂動作，每次20分鐘，2個月甩肉10斤

很多人看了小編的文章，都了解到力量訓練是減脂的最佳路徑，而有氧運動雖不差，但是會讓僅存的一些肌肉流失。

但是，出於不願去健身房運動的原因，總是讓小編推薦在家裡就能完成的減肥動作，那小編就給你們這個機會吧。

推薦3個高強度燃脂動作，每次20分鐘，2個月甩肉10斤！

為了避免產生有氧運動的效果，在訓練時，用高強度的運動產生無氧呼吸，能最大程度地保留肌肉，而後在休息的時間裡持續不斷地過氧呼吸，使得脂肪儘可能多的分解，這就是此次訓練的最終效果。

在這3個動作的訓練中，你需要關注的重點是：

1. 必須用盡全力去完成，不能帶有絲毫的停頓。

2. 嚴格執行時間安排，不偷懶。

3. 訓練前自行動態熱身，靜態拉伸不屬於熱身。

4. 運動過後拉伸。

5. 每天正常飲食，如果暴飲暴食，整天抱著零食吃，那神仙都救不了你的體重。

第一個動作：高抬腿

一定是雙手與腿同時擺動的，將腿部往身體靠，始終挺直腰背，堅持30秒，而後休息30秒。

第二個動作：跳繩

繩子的高度是，腳踩繩子，繩把拉倒腰部平齊即可，以自己最大的能力跳動起來，每100次，休息30秒。

第三個動作：波比跳

這是最累人的動作，一個動作就能消耗10大卡，每10個動作休息30秒。

這3個動作形成循環，完成6組訓練20分鐘，2個月下來包瘦十斤！

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