一個人如果經常焦慮的話會使我們感到勞累，只有緩解自己的焦慮情緒，才能夠更好地生活學習。那麼，焦慮該怎麼辦呢？下面為大家介紹六招緩解焦慮的方法吧。

一、自由聯想

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

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二、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

三、持續接觸讓你害怕的場景

持續接觸讓你害怕的場景是減輕迴避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就製造更多機會認識朋友，讓這個過程變得令你舒服。跟不認識的人問好，和店鋪付款隊伍中的人聊天，參加一場聚會、學習一項課程或加入一個俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅持一段時間後，你的焦慮感將會減少。

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四、迴避行為

逃離引起焦慮的情境能讓我們感到好過，至少暫時如此。那麼下一次遇到激發焦慮的人或情況該怎麼辦呢？很可能你會繼續逃避。迴避模式就此形成，難以打破。我們應該做的，是在具有挑戰性的情境下漸進式地採取行動，逐步取代迴避行為。不要急於求成，因為挫折會摧毀自信，而低自信是焦慮的誘因之一。

五、走向清新的大自然，試試深呼吸

坐在清新的大自然里，把你的胸部想像成一個「氧氣天空」，鼻子長長地吸一口氣，填充我們的「氧氣天空」，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想像你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅持練習多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

六、總結分析法

在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然後分析解決方案，最後找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。

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