作為父母，教你幾招管理好自己的情緒！
作為父母，面對孩子種種讓你不滿意甚至抓狂的表現，我們該如何有效地控制好自己的情緒，避免做出一些不當的言行而影響到孩子的身心健康、影響到我們之間的親子關係呢？
成年人管理自己的情緒有四個基本的步驟
步驟1：覺察---學會發現並接納自己的情緒
在覺察這個環節，你可以在心裡追問自己這樣幾個問題：我怎麼了？我的感覺是什麼？我的情緒是什麼？
當你意識到自己的情緒之後，可以在心裡默默地自我暗示：我注意到自己有這個情緒，並且我接受這個情緒的自己。如：孩子無理哭鬧不止，我非常生氣，我感覺自己馬上要爆炸了。我接納自己，我可以生氣，但我不能把氣發到孩子身上，因為我愛他，我不能傷害他。
在察覺這個步驟中，發現自己的情緒其實是相對容易的，但要做到接納自己的情緒卻並不容易。很多家長能察覺到自己的情緒所在，但他們往往不願意接納自己，認為自己產生這種情緒是不對的，認為自己不是個合格的家長。
心理學中有個很有意思的研究發現就是，當你越不接納自己，越想強迫自己改變時，你可能就越難改變，因為你過度緊張和執著了。反之，當你放鬆，接納不完美的自己，願意和孩子一起成長時，事情就會變得容易很多。
步驟2：疏導---找到合理的途徑和方式，來緩和、疏導甚至發泄掉自己的情緒
很多父母也知道自己的問題所在，但就是忍不住罵孩子甚至打孩子，但每次罵完打完就會很後悔很痛苦，又不知道該怎麼辦。其實，控制和疏導情緒是有方法的，並沒有大家想像的那麼難，你只需要作出一點改變就可以。
首先，在情緒上來的那個瞬間，你可以試試3個小技巧：
深呼吸：深呼吸，深深地吸氣，把氣吸到肚子里，然後慢慢地吐出來，這會有助於減慢你的血液循環和心跳，從而讓你逐步冷靜下來。
微笑：回憶一些孩子之前的可愛優秀的表現，對著鏡子提拉下自己的臉部肌肉，努力讓自己笑出來。
語言暗示：比如在心裡默念不要生氣不要生氣，幫助自己的理性戰勝感性。
當你發現這些小技巧已經不管用了，自己馬上要爆炸了，你可以選擇迅速地把自己隔離開來。離開孩子、離開現場，你可以快速地對孩子說：對不起寶貝，我現在很生氣，等我離開冷靜一會，我們再談。離開後，你可以通過以下兩類方式快速發泄出來，給自己的情緒降溫。
身體動作：比如跑幾圈，快走幾圈等，通過身體的運動，讓負能量釋放出來。
直接發泄：你也可以採用其他更直接的方式來發泄，但要掌握一個原則：不傷財，不傷身，既包括自己也包括別人。你不可以用自己的頭去撞牆或者拿拳頭捶牆，也不可以拿起手機電腦就開砸，可以用的是什麼呢？比如枕頭、廢報紙、舊衣服等。
建議情緒容易失控的家長們，為了孩子，平常有空就多做一個練習吧，那就是冥想打坐，你可以配合點柔和空靈的音樂，來讓自己的身心能徹底放鬆。練習得多了，自然你的情緒就不那麼容易失控了。
步驟3：內省---從內在自我反省，找出問題產生的原因，衡量情緒失控的結果是不是自己能承擔的。
我為什麼會產生這個情緒？我失控了會導致什麼結果？這個結果我能承受嗎？孩子為什麼會這樣？這樣一定是不好的嗎？比如：因為孩子無理哭鬧讓我心煩意亂，如果我把情緒和脾氣爆發出來，我會怎麼做？（打罵孩子）
這麼做的結果是什麼？（嚇到孩子，引起心理創傷，如恐懼、不安，對我失去信任和親密感，叛逆、封閉內心等）這個結果是我萬萬不能接受的。因為我愛我的孩子，我不能傷害他。孩子是來幫助我成長的小天使，如果他不夠好，那一定是我做得不夠好。
孩子為什麼會這樣？你可以從3個角度來反省和調整自己：
是不是我自己本身就脾氣不好，導致孩子耳濡目染有樣學樣；
是不是我對孩子的教養方法不對，比如有家長說孩子說了不聽、我行我素，犯錯說了不改，其實這個時候要自我檢討下。你說的態度、方法是不是存在問題，孩子壓根就不喜歡不願意聽、或者是聽不懂。
是不是孩子確實有原因或者苦衷？自己卻沒有站在他的角度理解他。比如，對於孩子而言，無論他的要求是否合理，得不到滿足肯定都是會有情緒的，有了情緒，發泄出來也是正常的，只不過每個孩子的發泄方式不同罷了。
孩子這樣一定是不好的嗎？就算孩子無理取鬧，相比生悶氣的孩子，你至少應該慶幸你的孩子懂得發泄表達，不會把自己憋壞。凡事總有兩面，好的一面壞的一面。你看到了孩子問題的一面，那你可曾想到孩子好的那一面？
比如：
孩子老是頂嘴，很不聽話。（有主見）
孩子很倔強固執，聽不進建議，不撞南牆不回頭。（韌性，堅持）
不聽管教，喜歡無拘無束（這種孩子大多比較有創造力哦）
步驟4：解決---找出處理事情的辦法。
包括兩個方面，一是補救的辦法，二是之後預防和應對辦法。
這一次，還有什麼能補救的嗎？下一次我該怎樣？
已經發火打罵孩子了，還有什麼可以補救和修復關係的嗎？你可以向孩子道歉，承認你的方式不對，當然也要說明孩子的不合理之處，同時和孩子一起商討下次他應該怎麼正當地表達需求。告訴自己，下次就算是孩子再哭鬧，也應該淡定，等他平靜後商討，而非打罵。
很多家長只是做到第二個步驟，就認為問題已經解決了。事實上，那只是暫時性地解決或者部分解決了這一次的問題。如果沒有找到問題的根源，沒有找出真正徹底的解決之道，下次，問題就很可能還會捲土重來。
愛到底是什麼？愛就是深深的接納！你對孩子接納越多，你的情緒控制也就越容易。你不再拿成人的標準、別人家孩子的標準來要求自己的孩子，孩子就是孩子，他是你的孩子，這世上獨一無二的孩子！
接納孩子，是家長自身真正改變、成長的開始。
