長時間低頭工作頸椎不舒服，有什麼鍛煉方法嗎？

由於頸椎病的不同表現，不是鍛煉都有效，我只能說怎麼去做好預防，不是做好治療，當然至少這麼做可以防止頸椎病的進一步發展，本文適合普通人的鍛煉，未必適合各種類型的頸椎病，有不適要禁止！

運動的本質

鍛煉，實際上是一種運動，通過運動來保持頸部肌肉的彈性和韌性，保持頸部正常的摩動運動，肌肉和關節的正常，就不會誘發頸椎病，有頸椎病之後也可以通過這種活動，適當的減輕癥狀，預防病痛的加重！

頸椎的運動方式

我不想教花樣很多的米字操、糞字操，舉頭望月之類的，頸椎的運動形式有六種，分別是頸部的前屈（低頭），後伸（仰頭），左側傾、右側傾（向左、右歪），左側旋、右側旋（向左、右轉頭）。

當懂得這個道理，所有頸椎的鍛煉動作一看就懂，都離不開這六個根本形式，這六個方向活動自如表示頸椎的摩動運動正常，如果肌肉很有彈性和力量，肌力平衡是一般不會出現頸椎病的！

鍛煉的本質

鍛煉實際上就是在做出這種動作的時候，施加一定的阻力，力度要循序漸進，鍛煉的時候，單個方向進行練習，回歸中立位，不要從前屈直接到後伸，動作也不易過快，感受肌肉的發力，不加阻力活動也可以減少頸椎病的發生！

鍛煉之後拉伸

鍛煉之後要進行頸部肌肉的拉伸，肌肉功能的建立，彈性極其重要，鍛煉是讓其收縮，只有進行進一步拉伸才有助於肌肉的功能，自己試一下哪個方向動作受限，就多進行這個方向練習。

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