三類人最易失眠，專家教你「自療」法
隨著生活節奏和方式（「手機控」）、工作壓力、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，「失眠」已不是老年人專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有「子時已過，人未寐」的現象。
如何改善失眠，讓睡眠質量更好？對此，南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、中醫腦病專家彭康教授給出睡眠自療妙方。他表示：解決失眠，需從自我調節做起，久無緩解，排除焦慮和抑鬱等心理疾病，考慮用中醫藥分證論治外，還可配合葯膳等其他辦法「自療」。
失眠誘因多，你在失眠重災區嗎？
彭康教授表示，失眠表現為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢等，幾乎所有人或多或少都有過失眠，心情不好或過度興奮時、睡眠環境改變時、重大事件發生時，都有可能出現短暫的失眠情況，屬於正常現象。但如長期出現該癥狀，尤其超過1個月仍無緩解者，需尋找專科醫生進行治療。
據彭康教授介紹，就近2年接診情況來看，有3類人群成為睡眠重災區。包括患有慢性疾病的老年人，工作生活壓力巨大、矛盾衝突多、家庭關係不和諧、個性敏感的人，學齡期衝刺階段的學生、尤其是初三、高三的學生。
中醫辨證施治，失眠原因有兩大類
彭康教授給病人辨證施治 圖/吳佳儀
《內經》中提到，失眠原因主要有兩種，一是其它病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安卧；二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。
彭康教授介紹，失眠病因病機複雜，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和，陰陽失調，其基本病機以心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛進而導致心失所養及由心火上炎、肝鬱、痰熱、胃失和降進而導致心神不安兩方面為主。
他表示，失眠的中醫藥治療需辨證論治，在補虛瀉實，調整臟腑氣血陰陽的基礎上輔以安神定志是本病的基本治療方法。實證宜瀉其有餘，虛證宜補其不足。
緩解失眠，自我療法試一試
專家認為，引起失眠的因素很多，包括環境因素、生理因素、社會心理因素、疾病因素、藥物因素、假性失眠等。彭康教授建議，非生理因素、疾病因素、藥物因素引起失眠，不妨嘗試一下自我療法。
1、保持平常心，要「放下」。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反，放鬆心態，舒緩情緒對提高睡眠質量有積極作用。在工作、生活中遇到煩心的事，要「放下」。
2、適量運動。睡前一小時到戶外散步一會兒，切勿劇烈運動，就寢前沐浴泡腳，促進血液微循環，有助入眠。
3、音頻誘導。睡前不要收聽、觀看情節激烈或令人不安的音視頻，可以聽一些舒緩的音頻，比如蟋蟀叫等，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。
4、睡前飲一杯熱牛奶。能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，但糖尿病患者不宜。
5、調整睡姿。睡眠以側卧為佳，但因人而異，失眠者可先以最舒適的睡姿入睡。
【食療方】
1、百合粳米粥
食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖調食。
適合人群：陰虛體質，虛火偏旺，失眠多夢，伴有口乾、盜汗、手足心熱之人。
百合有助眠安神之功效 圖/陳映平
2、蓮子冰糖粥
食材及量：蓮子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖適量服食。
適合人群：氣虛體質，心脾不足，失眠、乏力，少氣之人。
蓮子適合失眠、乏力之人服用 圖/陳映平
3、柏子蜂蜜粥
食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜適量調服。
適合人群：陰虛體質，失眠伴便秘之人。
來源| 羊城晚報、金羊網、羊城派
文圖 | 羊城晚報記者 陳映平 通訊員 吳佳儀（另署名除外）
編輯 | 大方
校對 | James
審核 | 岑傑昌
簽發 | 周樂瑞
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