這五個動作幫你打完寬厚的肩膀，來轟炸三角肌吧

肩部雖然只是佔有很小的體積，但是對於它的訓練的重視程度與它的體積絕對不應該是正相關的。因為肩部雖小，但卻因為它獨特的功能不容被我們忽視。肩部作為連接著上臂和軀幹的唯一肌群，它的作用就像機械中的軸承一樣，能夠使我們的手臂作出彎曲，伸展，外展，內展，以及外旋內旋一些列動作，所以它的發達程度在一定意義上決定了許多複合動作的穩定。

加強肩部的自我保護能力，肩部是一個非常脆弱的部位，如果不加強鍛煉很容易因為生活中的不良姿勢而造成改變，出現各種影響身體美感的不良情況，嚴重者甚至出現肩頸關節病變，極大的降低生活質量，所以日常生活中我們要時刻注意各種的不良體姿，同時要加強肩部肌肉的鍛煉，強大的肌肉力量是關節最好的保護傘。

肩部最主要的就是三角肌，而這部分並不是一個整體。而是由三部分組合在一起的，分別是前中後三個部分。想要練出好看有力量的肩膀，你必須把這三個部分都練到，所以選擇動作要多一點。今天給大家分享一套肩膀訓練，加油訓練吧。

動作一：4*8-10次

動作二：4*12次

動作三：4*20次

動作四：4*12次

動作五：4*12次

訓練前要充分做熱身，訓練過程中要保證核心全程收緊，訓練完成後一定要拉伸哦。另外動作一定要做標準，不要借力晃動身體。

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