如何更快減脂？無氧與有氧運動的結合訓練，幫你快速瘦身

說到減脂，很多人都會眼前一亮，的確，現在很多人都被肥胖問題所困擾著，如何把身體瘦下來，成了很多人中的訓練目標，今天我們就來介紹一些可以幫助減脂的動作。

1、杠鈴訓練

杠鈴訓練的方法有很多種，其中最經典的是杠鈴深蹲、硬拉、卧推、杠鈴肩上推舉和杠鈴划船。這些訓練不僅訓練了大肌肉群，還要求身體各個部分協同發力，這樣身體才能訓練得更加均衡。

2、啞鈴訓練

啞鈴可以說是器械之王，長期的啞鈴訓練可以讓你增強身體的控制力和平衡性，並且還可以針對你虛弱的一側進行專門訓練，以達到身體肌肉量的平衡，訓練方法更加多樣化，動作更加自由。

常見的啞鈴訓練方法包括啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴側平舉等。

3.器械訓練

器械訓練對初學者和女孩非常有幫助，因為器械訓練容易掌握，固定安全的循環方式不會因運動不當而受傷，重量更容易調整，訓練效率更高。

常用的器械訓練包括坐姿夾胸器械、動感單車、橢圓機、坐姿下拉器械、史密斯機等。

以上談到的動作都是在健身房進行的無氧訓練，而無氧訓練和有氧訓練相結合，可以達到雙倍的減肥效果，下面我們再來推薦一些有氧訓練動作，幫助你更快減脂瘦身。

1、跑步

我們可以在做複合運動或無氧運動前用跑步熱身，通常20分鐘是最合適的，跑步可以隨時隨地進行，這是最簡單和最方便的有氧運動。

2、游泳

游泳應該是最不會損傷關節的運動，男女老少都適合，長期游泳可以使身材更均勻，提高肺活量，加快新陳代謝，這可以說是一種非常有效的減肥運動。

此外，無氧運動後，用瑜伽動作來拉伸和放鬆肌肉是個非常好的選擇。

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