落枕後脖子僵硬一般多久能自愈？幾個小辦法輕鬆緩解癥狀

落枕多出現於睡覺過程中，失枕與夜間睡眠姿勢不佳、枕頭高度不適、風寒侵入、頸部外傷等因素相關，發病後會明顯地感到項背部酸痛以及頸部活動受限，引發不適，影響工作、學習生活以及睡眠質量。落枕出現後一般多久能好？落枕了又該如何應對？

落枕多少天能恢復？

落枕這種病症發病較快，但病程較短，一般來說，輕度的落枕一周內即可自我癒合，最快的三到五天即能恢復，無需過多其他治療，必要時以熱敷、按摩等理療來緩解即可。但對於因嚴重頸椎病、強脊炎以及其他疾病而引發的反覆性落枕，病症程度較重，病程持續時間相對較長。在系統的治療下一般三個月左右才能徹底恢復。

落枕如何治療？

一、熱敷

熱敷一般是在病症出現48小時後才開始使用。熱敷的目的是促進血液循環，並對緊繃、僵硬、酸痛的頸部肌肉進行放鬆，從而起到治療目的。熱敷可以藉助熱毛巾、熱水袋或者濕熱墊來進行，熱敷頻率一般控制在每天三次，每次二十分鐘左右。

二、拉伸運動

拉伸運動主要以頸部拉伸為主。簡單的頭部擺動即能起到拉伸作用。先前後低頭、抬頭，頸部稍微感到一點拉扯感即可。低頭、抬頭一般每個動作保持五秒，間隔應均勻緩慢，以避免頸部僵硬癥狀加劇。接著左右傾斜頭部，頭向其中一側的肩膀傾斜，保持五秒後，換邊，以此來拉伸脖子兩側的肌肉。最後為頭部轉動，以頸部為圓心，以一側方向做圓周運動。在轉動過程中需緩慢轉動，以免加劇頸部疼痛、僵硬。

三、睡覺姿勢

多數落枕是由於睡覺姿勢不佳以及枕頭高度不當而引發，該因素引發的落枕一般程度較輕，日後改變睡覺姿勢並調整枕頭在合理的高度上即能避免落枕出現。枕頭選擇上，應選擇支撐性良好的枕頭，並將枕頭調節在10-15厘米為宜。睡姿上，喜歡側睡的人需讓頭部保持在水平位置，而不是下陷。如果喜歡仰著睡，頭部也應保持在水平位置，並且不讓下巴貼近胸部

一般來說，落枕病症較輕，持續時間相對較短，只要病期多加留意頸部活動並使頸部保持正常體位，自愈可能性是非常高的。但如果病症嚴重的落枕病患，則建議及時就醫治療。

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