爬樓梯對腿腳健康是好還是壞？利弊關係該這樣去權衡

爬樓梯為日常基本活動，爬過樓梯的人都知道這是一項體力活，爬的越高，骨骼關節越發疲乏。利用爬樓梯這一特性，部分人將爬樓梯當作一項運動來鍛煉骨骼。但爬樓梯對於骨骼健康，有利也有弊，這其中的利弊需要人們自己權衡好，以將利處最大化而弊處最小化。

爬樓梯利弊各有哪些？

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爬樓梯對骨骼的健康有利也有弊，應權衡好其利弊。

利處：

一、增強肌肉力量

爬樓梯需要腿部施力，特別是大腿部位，腿部肌肉在爬樓梯時能得到充分的鍛煉，增強肌力。同時爬樓梯還會帶動全身的骨關節，比如腰部、臀部，對其周圍肌群也有一定的鍛煉功效。

二、減肥瘦身

爬樓梯是一項高耗能活動，其能提高人體的基礎代謝率，使得新陳代謝加快，從而加快燃脂速率，進而起到減肥瘦身的效果。腿部和臀部在爬樓梯活動中為主要參與部位，堅持一定時間的爬樓運動，對於腿部以及臀部的塑形很有效果，如果想瘦大腿練翹臀的，不妨試試爬樓梯這項運動。

三、預防心血管疾病

爬樓梯還能增強人的心肺功能，使血液保持暢通，從而來維持心血管系統健康，預防心血管疾病。

弊處：

爬樓梯有利也有弊，其最大的弊處即為損傷膝關節。膝關節是人體最大且功能最複雜的關節，其作為主要的承重器官，在機體各項運動中起到承重作用。爬樓梯損傷膝關節的原因也是如此，當人上樓時，膝蓋處所承受的重量要比平地運動的承重增加4倍左右，爬的越高，速度越快，膝關節受壓越大。久而久之，關節面磨損加劇，進而導致膝關節功能退化並引發其它骨性疾病。

同時爬樓梯時膝蓋受到的力是不斷變化的，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。因而對於孕婦或其它超重人群，以及骨骼退化或患有關節炎的高齡群體，一般建議少爬樓梯，以降低膝關節損傷。但對於身體健康的年輕群體，適當地進行爬樓運動還是值得提倡的，對關節、骨骼、心臟等器官功能的維護益處良多。

事物具有兩面性，爬樓運動也是如此，爬樓梯有利也有弊，我們應權衡其中的利弊，根據自身情況進行選擇，以將利處最大化，並將弊處最小化。

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