如何讓游泳健身達到減肥瘦身的效果

健康 03-25

說起減肥，很多人都是一把鼻涕一把淚：節食、跑步、跳繩等各種方法挨個試一遍，體重卻紋絲不動，而別人卻輕輕鬆鬆就瘦了，什麼『人魚線』『馬甲線』秀你一臉！（蒼天啊，為啥瘦的不是我！同樣是減肥，為什麼別人的效果這麼好呢？）

據說減肥瘦身的秘密武器是堅持游泳健身…….

拿游泳來說，游泳時人在水中的阻力是人在陸地的十幾倍，光是簡單的行走都很費力氣，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的導熱性也遠高於空氣，而一般情況下水溫又比氣溫低，更加有助於熱量消耗。所以游泳和跑步等陸上項目相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~

要怎麼游比較合適呢？

時長：每次堅持游到40分鐘，游完1500米，一般體力的人每次游40—60分鐘為宜。當然，不是不休息地連續游40分鐘以上，過程中你可以適當間歇休息，確保體力不會透支。

次數：每周堅持4-5次為宜，確保一定的游泳規律。

游泳後肌肉處於緊縮狀態，建議進行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放鬆身體。

姿勢：每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛煉的身體部位也不一樣：蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由泳能有效鍛煉臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內側贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。想減肥的你可以選擇合適的泳姿，在燃燒全身脂肪的同時，著重加強身體某個部位的訓練，更好地塑造身體線條。