錯誤動作瞎練，別拖垮了自己身體！這5個動作正誤應該知道

現在不像是七八十年代物質匱乏，大家的經濟水平整體是提升了很多，不再是那個連飯都吃不飽的年代了。這樣的情況下，自然對於自己的身體健康更加關注，而健身就是最大的途徑。健身能夠激活你的身體肌肉，防止長時間用不到而慢慢失去活力，更能夠加強你的身體素質，這樣自然不會什麼小病都糾纏上你了。

當然還有很多人是通過健身減肥，或者是想要擁有一身紮實的肌肉，這樣讓自己體型更加完美，而今天我們要講的，其實是健身動作裡面，如果沒有採取正確的姿勢，可能會給身體帶來不必要的損傷，並且拖垮你的身體，因此下面這5個動作的正誤你應該知道。

動作一：杠鈴硬拉

錯誤的動作是身體幾乎與地面平行了，而且肩部到手臂並不是近乎垂直於地面的一條直線，這樣錯誤的動作，非常容易造成重心不穩，一不小心就會扭傷。正確的姿勢應該是，雙手與肩同寬握住杠鈴，手臂向下伸直，屈膝，讓腰背與地面成30°左右夾角。

動作二：杠鈴深蹲

首先我們看看錯誤的動作，能夠非常明顯的看到，錯誤的動作是小腿與地面成垂直狀，這樣的狀態讓腰背壓力十分大，都要被壓平了；正確的動作要領是，讓小腿與地面呈一定的夾角，減輕腰背壓力。這兩者對比起來十分覺得正確的動作其實重心更加穩定，而且杠鈴對頸部壓力也小一些。

動作三：啞鈴卧推

啞鈴卧推最容易犯的錯誤有兩點，那就是卧推上去時，直接把肘關節鎖死了，並且兩隻啞鈴都靠在一起，這樣容易造成肘關節不必要的磨損。正確的動作恰恰相反，我們推舉啞鈴時需要讓啞鈴保持一定距離，並且肘關節微微彎曲，來緩衝壓力。

動作四：杠鈴彎舉

杠鈴彎舉需要注意，手臂要保持自然下垂，並且雙手以與肩同寬的距離握住杠鈴，當然也需要注意挑選合適重量的杠鈴。而這上面的錯誤事例，我們可以看到，手臂不是自然下垂，以這樣的姿勢進行，不單會增加難度，並且對於肘關節也是一種損害。

動作五：啞鈴弓箭步

啞鈴弓箭步練腿時，我們要注意雙腿之間的距離，盡量讓身體重心落在雙腿正中心，並且前腿一定注意不要向另外一隻腿撇 ，應該超外側微撇。因為如果向另外一隻腿撇，會破壞身體重心，容易讓腿部扭傷。

上面這五個動作的正確和錯誤事例，不知道大家了解過沒有，不過有則改之無則加勉，也希望大家在健身鍛煉的過程中不要受傷，下次練習時千萬不要犯這幾個錯誤了哦！

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