不要小看崴腳的嚴重性，趕緊做這幾個訓練動作保護好腳踝

腳踝扭傷，這就是我們常說的「崴腳」，這是一種常見的運動損傷。

在跑步時，腳能起到靈活的減震效果，但是你的身體會比平時重三倍，這會對你的腳和腳踝造成很大的壓力。

運動引發踝關節疼痛的主要原因可能並不是扭傷，而是過度勞累造成的。

如果運動突然增加或者長時間不運動後突然跑步，再或者每天跑步不調整休息，腳踝疼痛的癥狀就很容易出現。

平時，爬樓梯和下坡，在不太平整的道路上行走，穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝關節也會引起踝關節疼痛。

踝關節扭傷後，會導致踝關節周圍韌帶過度拉伸或撕裂，嚴重的話會導致踝關節周圍骨折，因此，一旦踝關節扭傷，必須要引起重視。

扭傷後，有的人會因為出血造成的血腫而使整個腳腫脹，有些人腳踝周圍還會出現局部擦傷。這是因為韌帶表面分布有細小血管，韌帶損傷後外周血管破裂會造成局部擦傷。

瘀傷腫脹越嚴重，表示腳踝受傷越嚴重。

崴腳後，如果感覺疼痛不嚴重，沒有瘀傷、紅腫，那也可以自己處理。

如果幾個小時後，扭傷的地方開始變紅、腫脹、擦傷和疼痛，你就應該立即去醫院。

我們平時健身鍛煉都是注重上半身和腿部，而忽略了足部和腳踝的鍛煉。

腳踝的活動度是可控的，訓練腳踝的方法也非常簡單，每周進行三次腳踝訓練可以提高腳踝力量，能提高腳踝的活動範圍和靈活性。

腳踝鍛煉：

動作一：

1、從深蹲到最底部開始，雙腳打開和肩膀一樣寬，雙手向前平舉，肘部靠在膝蓋內側

2、將重心向一側傾斜，然後搖晃到另一側，連續來回搖擺動作30秒

動作二：

1、在牆壁前方單膝跪地

2、前膝彎曲成90度，保持膝蓋高於腳踝

3、前腳腳跟緊貼在地上，將重心和臀部向前移動，這樣你的前膝就能接觸到牆壁

4、保持姿勢5秒鐘後，返回到起始姿勢，重複3次後，先向右轉動膝蓋，然後再向左轉動

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