男人到中年如何實現體重的逆襲？4種運動重燃男性魅力

不管是男性還是女性，保持良好的體型對我們的工作和生活都有很大的重要性，男性上了三十歲，很多人的身材都在走樣。因此他們也在慢慢關注減肥的話題。那麼，針對一些中老年人，哪些運動適合他們減重呢？

30歲以上的男人做這些運動減肥效果好

第一種：負重快走

男人減肥多嘗試快步走的運動，燃脂效果會比簡單的跑步要好，可以在跑步的時候穿負重馬甲。但長期沒怎麼運動的人，一開始減肥，需要合理把握好運動減肥的強度，可以先選擇負重少一點，以後再根據自己的情況適當增加。

第二種：游泳運動

游泳是非常好的有氧運動，也是全身運動，這可以更好的提高心肺功能，一周遊泳三次左右，每次四十分鐘效果會更好，如果覺得時間太久，可以游泳二十分鐘然後水裡走五分鐘，然後繼續游。

第三種：波比跳

一定的有氧運動可以提高減肥效率，但是適當的無氧訓練也是很重要的，它可以提高肌肉的強度，在運動之後還能燃燒脂肪，經常練習波比跳可以加快心率，對全身燃脂是有幫助的。

第四種：集體運動

讓長期不運動的人抽出時間去運動減肥，一開始可能他們的毅力不會很強，也沒有這種習慣，其實可以組織一些集體活動，這樣可以提高運動的效率，也能促進大家的集體意識，可以選擇集體自行車、集體快步走或者爬山、球類運動等。

30歲的男人要減肥，那麼肯定是要付出時間和精力的，我們要選擇合適的減肥項目減肥過程種需要避免什麼才能提高減肥效率。

第一：避免過多的應酬

應酬免不了喝酒，更有一堆人抽煙的情況，要想減肥就要減少應酬的次數。其實有時候事業上的發展，不一定都要通過 應酬來解決的，有意識的提高自己的工作能力，多培養一些職業技能也是可以的。

第二：提高運動效率

男人要減肥也是要付出時間去運動的，只有通過運動消耗掉更多的脂肪，身體才會慢慢瘦下去，這裡最好選擇有氧運動和無氧運動的結合，比如跑步之前先熱身幾分鐘，然後練習開合跳五分鐘，再開始跑步二十五分鐘，整體運動時間保持在四十分鐘左右。

第三：避免高熱量的食物

想要減肥必然要戒除高熱量的飲食習慣，這些都是製作脂肪的「大戶」，另外還有一些高糖分的飲料和食物，都要避免。清淡飲食，規律性的進食方法才能提高減肥效率。

對於減肥其實無外乎高效率的運動以及合理的飲食安排，另外就是時間上的心理準備，因為胖瘦都是一定時間的積累，沒辦法一蹴而就。

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