健身新手、老手，如何合理安排一周的訓練？

有人提出疑問，一周的健身訓練安排該如何進行材科學？

訓練的安排應該由訓練水平和身體適應程度而定，切勿一視同仁。

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1、初級健身者（12個月以內）

這裡說的初級水平是一般的愛好者，而不是靠它吃飯的訓練者，建議一周鍛煉3次，隔一天練一次，不要將訓練時間安排在連續的三天，而後四天休息，這樣效果甚微。每隔一天運動一次效果要比暴走式訓練強得多。

初級階段不必分化訓練，最好是一次訓練兩個部位，這樣才能增加訓練頻率，提高肌肉的適應能力。

對於減脂者，最好能在60分鐘正式訓練過後再加入30分鐘的爬坡走或者3公里的慢跑。

2、中級訓練者（12-24個月）

能堅持1到兩年的訓練者已經是將健身當成一種愛好，而不是逼迫式的運動了，他們大部分都會使用各類補劑，以突破肌肉的增長維度，還會加速身體的恢復能力，因此他們可以在一周內多次訓練，5次以上是正常的次數。

這時，可以開始分化訓練，每次一個部位訓練到位，在這個時期很有必要。

訓練建議為：胸 三頭，背 二頭，肩 腹，腿，有氧 如此循環。

3、高級訓練者（24個月以上）

訓練兩年以上的訓練者，不用多少，自己有訓練計劃和訓練目標，有自己的側重點，也就是開始進入個性化訓練日程。

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