施詩從軟妹子練出馬甲線，這個減齡法寶，你也可以擁有

明星秀馬甲線幾乎太常見了，近日90後女演員施詩也因一張曬馬甲線的照片暴露了好身材，讓人好生羨慕，她在《知否知否應是綠肥紅瘦》作品中被觀眾所熟悉和喜愛，不了解她的人還以為是一枚嬌柔的女子，其實人家在健身房裡對自己可狠了。

一席白色，集層次感、波浪感和魚尾設計一身的禮服非常惹眼，細細簡約造型的高跟鞋拉長了腿部線條，讓擁有天鵝頸的施詩看起來猶如一隻剛出水的白天鵝，嫵媚動人。

都說長相由不得自己，而身材確是後天可以努力的，施詩的氣質和身材就是來自後天的自覺和堅持。

1、鳥王式

鳥王式是常見的瑜伽體式之一。姿勢優美漂亮，靈活度高，有助於鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群。

體式要點：首先蓮花坐姿進入，左腿在下右腿在上，保持背部的平直，手臂在體前屈肘並交叉，右臂在上左臂在下，手掌類似魚式，接著右腿向前伸展，屈膝，腳尖與膝蓋保持統一方向，將身體處於半

起立狀況。

2、側卧弓式

通過練習這個動作，一方面增強體質、提高免疫力，同時也滋養肌膚，避免皮膚因天氣乾燥而變得粗糙，讓皮膚一直保持紅潤、光滑、富有彈性。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙腿屈膝，雙手分別抓住腳趾，最後將身體向右側翻轉90度。

3、單腿下犬式

如果你下犬式還沒有過關，做單腿的下犬式肯定讓人「不忍直視」。單腿的下犬不僅僅是把腿抬起來那麼簡單，其實很考驗你的基本功，。

體式要點：雙手放在胸部兩側，抬起腳跟，和臀部同寬即可，右腳掌壓地，雙手均等用力壓住地面，左大腿向後向上延展，腳趾朝向上空。吸氣，保持雙手雙腳的對稱，將骨盆和軀幹抬起，伸直肘部， 同時讓腋窩外側邊緣向腹部靠近，頭部與背部保持同一水平線。

4、鶴禪式

鶴禪式是我練習手臂支撐類最先接觸的體式，在這個平衡中，你的手臂需要支撐起全身的重量，這對於女性練習者來說，是關於力量的挑戰。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手臂，掌心貼地，接著 踮起腳尖，將兩腿抬離地面，並貼著手臂外側朝體前延伸，直到兩腿完全綳直並與地面平行，身體進一步前傾，整個身體靠雙手保持平衡。

5、輪式

練習瑜伽輪式，比較大的一個坎應該是覺得胸腔卡住了，推不出去。其實，在推胸腔之前，應該先要找到腋窩的延展，在腋窩延展之前，先要把手臂完全地伸直。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到十指抓地，兩腿保持伸直併攏，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

女明星對自己身材的打理非常聰明，該瘦的地方一點肉都不會有，該豐滿的部位絕對不讓人失望。施詩纖細修長的手臂，白皙如嬰兒般嫩滑的肌膚，還有性感的小蠻腰真讓觀眾垂涎三尺，水靈靈的大眼睛，高挺的鼻樑，顯得整個人的輪廓十分精緻。

互動話題：有人說，不減肥還好，減肥後整個人都走樣了，這是為什麼？

舉個例子：有個哥們，不減肥時除了看起來胖些，五官還行，瘦了20斤後臉上都是皺皮，如果按照科學的瘦身方式是不可能 會鬆弛的，他不是絕食就是亂買減肥藥，現在追悔莫及。

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