深蹲才是真正的王牌動作，再忙也要做深蹲！

深蹲，在健身圈中是鍛煉下肢的黃金動作。

每天堅持100個深蹲，男男女女們的身體有發生什麼變化？

1、女性堅持深蹲的好處是：有助於提臀，修飾下肢線條；堅持4周就能發現臀圍發生變化哦！

2、男性堅持深蹲的好處是：有助於促睾，加強下肢力量，讓你有源源不斷的動力。

3、男女都愛深蹲，因為深蹲可以保持年輕的身體動力，讓腿部肌群延緩衰老。

4、健身人士堅持深蹲，因為深蹲可以讓你增加肌肉量，促進燃脂，突破健身瓶頸期。

深蹲才是真正的王牌動作，再忙也要做深蹲！

深蹲雖好，但是深蹲也有缺點，深蹲完你的下肢會格外酸疼，以至於走路都發軟，因此很多人害怕練腿日深蹲。

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這個讓人又愛又怕的動作，你試過嗎？

深蹲的標準如下圖：

速度不宜太快，需要感受臀部的發力，膝蓋避免內凹，腳尖向外45度。

一般新手可以從徒手深蹲開始，每次15個，進行4-5組。

一段時間後再根據身體情況，逐漸加大訓練個數，有條件的人可以進行負重深蹲，效果會更明顯哦！

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