給正在減肥的人的忠告！

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

乾貨忠告！建議收藏！持續更新！

1如果你在減肥的時候不是每天三餐都吃飽，如果你準備靠節食減肥，你終有一天會重新減肥。

範圍大一些說，如果你是在用自己覺得困難的方法瘦下來，你終有一天會受不了，比如喝代餐、逼著自己跑步等等，最後你總會反彈。

因為人生已經多艱，生活和工作壓力已經如此大，我不相信你能夠忍受住下班路上烤肉店、火鍋店的誘惑！

並且節食之後，會讓你基礎代謝降低，一旦你又開始正常吃，身體會立刻儲存起來！更加胖！

2俗話說，三分練，七分吃。

這其實，還是對運動能力比較強的人來說的。

如果你運動能力不強，不能堅持去做有氧和力量鍛煉，還要保證運動完能夠不過多吃（要不然白練了），你也很難難單純通過運動瘦下來的！

沒錯，我是在強調飲食的重要性。

健康搭配，粗糧+優質蛋白+充足的果蔬，你可以做得很好吃，並且熱量不高，減肥妥妥的！

來看一下我做的這個餐：

主食是白米飯+紫米飯；蛋白質是肌肉+雞蛋；七種果蔬滿足了水果蔬菜的攝入。

並且我變著花樣做，現在一個月瘦了8斤了，差不多一周時間5天的時間裡在吃這個，當然這些主食、蛋白質會變化。

3我在這裡補充一下第二點。

我用五穀雜糧飯、紫薯、紅薯、土豆、小米、玉米等健康粗糧代替平時吃的饅頭、米飯、麵條、麵包等，變著法做，又好吃，又有食慾，你說好不好？

在這裡再跟大家補充一下，饅頭、麵條、麵包、米飯這種精細主食，我們吃下去後，身體升糖特別快，糖的指數一高，胰島素就會分泌，糖分就會下降，會導致你很快又餓了，然後吃更多，在胰島素的作用下，脂肪開始積累，贅肉產生。這在專業上來講是GI，血糖生成指數。

而粗糧就沒有這個煩惱。

我把平時吃的豬肉、臘腸、腌制肉、各種肉丸子換成優質的雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等優質蛋白！

同等體積和重量，熱量低、飽腹感也強，同時還可以避免因為吃紅肉太多，深加工肉對人體的危害，比如肥胖、痛風、糖尿病、癌症等都與吃紅肉太多或深加工紅肉中的成分有關。

4我們每餐吃的量是「兩拳其美」

什麼意思呢，就是吃一拳的主食，一拳的蛋白質，然後蔬菜水果隨便吃，這樣不會讓你營養過剩的。

或者你每餐可以吃個八分飽，太撐對健康也不好。

5關於飲食減肥和飲食健康，還要注意油要好，鹽要少，調料回歸天然。

油要乾淨，絕對避免多次使用，劣質油甚至地溝油；並且油的熱量大，沒有飽腹感，還會讓你吃得多；

鹽要適量，一天不超過6g，其實很多調料里本身就有鹽了；鹽吃多了，身體還會囤積過多的水分，浮腫起來

調料回歸天然食材，避免不知名的料包、增香劑、增味劑。

6每一口飯咀嚼20次以上，會讓你更容易瘦下來。

當你吃飯過快時，雖然你吃得挺多了，但是大腦收到吃飽了的信號其實是需要一些時間的。所以你會以為自己還沒吃飽，還要吃更多，導致過量。

還有吃完飯後盡量不要立即坐下來，這會讓你的脂肪過多堆積在腹部。

7開始鍛煉能給你錦上添花！

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如果大家感興趣，可以點贊讓我看到，我之後會給大家分享如何科學、健康、循序漸進地開始你的鍛煉！

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ps,以下的內容以後作為補充，大家有什麼問題可以提問，我也會時不時寫一些減肥的要點：

1 來看一下我們少吃的熱量是怎麼算的。

100g饅頭223大卡，100克麵包313大卡

100克雜糧飯118大卡

我們每天大概吃400克主食，這就減少大概420大卡。

100克豬肉330大卡

100克雞胸肉133大卡，牛肉106大卡

我們每天吃300克蛋白質，一天下來少吃591大卡

所以說，主食?蛋白質，一天就少吃1011大卡熱量！

2給大家看一張表，不同運動，每小時可以消耗的熱量：

還會更新.......

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