1組上班族必備瑜伽動作，每天幾分鐘簡單做一下，趕走一天的疲勞

1組上班族必備瑜伽動作，每天坐一坐，趕走一整天的疲勞！

對於上班族來說，長期久坐不動是常態，下班後常常感覺腰酸背痛，只想"癱"在沙發上休息，卻發現越休息越累，想要休息就不要依賴沙發了，小心成"葛優癱"。勞累的你不妨試試這組坐姿瑜伽，1組專門針對上班族瑜伽動作，主要以較為放鬆的坐姿動作為主，練習者可以不用去健身房同樣也能得到效果，可以有效緩解肌肉僵硬，消除疲勞，放鬆身心。

1、側鴿子式

側鴿子式，經典的開髖坐姿瑜伽，練習者從坐姿開始，雙腿前後分開，肛門內收，軀幹微向前傾斜使得會陰處盡量貼近地面，雙手肘彎曲，雙手十指相扣放於頭頂處，同時軀幹向一側進行扭轉。練習中雙腿儘可能打開，放鬆雙肩區域，腹部保持內收狀態，擴展胸腔，脊柱微微後彎曲，這個體式可以有效強壯脊柱，放鬆肌肉，緩解腰酸背痛，消除疲勞感，長期坐在辦公室久坐不動的上班族可以多練習這個體式，可以緩解一天的疲勞，釋放壓力，放鬆心情，還能加強腹肌鍛煉，促進消化，緩解便秘的困擾。

體式要點：

練習者雙腿前後分開坐在地面上，軀幹微微前傾，保持脊柱挺直，目視前方，彎曲左膝，左腳跟靠近會陰處，右腿向後伸直貼地，屈肘，雙手十指相扣放於頭頂處，調整呼吸，雙手向後側移動使得左肘關節觸碰到頭部，右小腿向上伸展與地面垂直，背部微微向後彎曲，同時軀幹向右側進行扭轉，使得右腳背位於右肘關節處，保持該體式30秒時間變換另一側重複。

2、全蓮花坐

全蓮花坐，坐姿瑜伽體式之一，對於結束勞累工作的上班族來說是較為放鬆的體式，練習者雙腿盤坐，調整自己的呼吸頻率，閉上雙眼進入冥想式，感受自己全身的每一寸肌膚，可加點舒緩情緒的音樂，幫助自己盡量進入狀態。

練習者從坐姿開始，雙腿交叉，腳踝相疊加在一起呈盤坐姿勢，雙手放於雙膝處，保持軀幹、頭部中正，雙肩打開，注意保持呼吸均勻，這個體式可以柔韌脊柱，放鬆肩頸部位，釋放不良情緒，消除疲勞，平和心境。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，彎曲雙膝，雙腳踝相互疊放在一起，雙腳掌向腹股溝方向伸展，腳掌朝上，雙膝盡量貼地，雙手自然放於雙膝處，挺直腰身，慢慢閉上雙眼進入冥想式，堅持3-5分鐘。

長期在辦公室久坐不動導致肩頸酸脹、腰酸背痛等癥狀，然而下班後又不太想去運動，可以試試這組坐姿瑜伽，幫助緩解肌肉僵硬，還能消除疲勞感，讓你元氣滿滿！

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