8個動作，幫助大家快速增肌，完成自己的增肌目標

看過美國隊長的朋友都應該都知道：美國隊長身形的發展史，簡直就是一次完美的逆襲！身體不僅從瘦弱變得強壯，顏值也變得更高，當然這與他全身發達的肌肉密不可分。每個健身的人應該都清楚瘦的人實際上增肌和胖子減肥一樣難。

但在這個以瘦為美的時代，所有的目光都集中在如何減肥上，很少有人能體會到多年努力卻仍無法增肌的痛苦。

不過，今天我們就給大家介紹一些動作，這些動作可以很好地幫助大家實現增肌的目標，趕緊來試試吧。

1、杠鈴卧推

動作分析：保持握距是肩寬的1.5倍，小臂始終垂直於地面，向上推至肩膀正上方，下放至胸部上方，推起時呼氣，下放時吸氣。

2、器械推胸

動作分析：調節座椅高度，使得雙手連線可以貫穿胸肌，而不是與肩齊高。

3、啞鈴飛鳥

動作分析：動作過程中，只移動肩關節，肘關節保持不動，掌心可以相對，採用外八字抓握，大拇指方向靠近，小拇指方向遠離，這樣對肩關節更好。

4、雙杠臂屈伸

動作分析：肱三頭肌雙杠臂屈伸，肘關節應該朝後，胸肌雙杠臂屈伸，肘關節應該向兩側伸展。

動作分析：繩索夾胸的第一個目標是下胸，因為在下斜凳訓練中，許多人會對他們頭腦中的充血感到非常不舒服。

6、窄距卧推

動作分析：窄距卧推是刺激三頭肌生長的最好方法，需要注意的是，握住把手時，最好讓雙手靠近，為了減輕手腕壓力，你應該張開拇指，多半握。

7、高位下拉

動作分析：寬距高位下拉主要是發展背部寬度，窄距高位下拉主要是發展背部細節，能更好地激活肱二頭肌。

8、直臂下拉

動作分析：這是背部訓練的最佳熱身動作，動作過程中肘關節不能動。

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