想讓健身更科學，就必須注意這4點，一起來看看吧

「生活在於運動，運動在於科學」，熱愛運動，更愛健康！隨著生活水平的提高，人們也開始想擁有完美的身材曲線，因此掀起了全民健身熱潮。

俗話說：不動一身病，練錯一身傷，因為運動拉傷的人有很多，因此，正確的運動和科學的健身是非常重要的！

接下來，我們就給大家提供一些關於正確運動和科學健身方面的知識，這樣就可以讓你擁有完美的身材曲線，同時還能收穫健康！

一、健康合理的飲食

1、一日三餐都要吃，可以少食加餐；

2、每天一半的主食用粗糧代替，如土豆和紅薯，不吃多油主食；

3、確保蛋白質的攝入，例如：蝦、蛋、乳製品、豆製品，少吃脂肪高熱量的食物；

4、每天多吃蔬菜；

5、多蒸煮涼拌，少煎炒烹炸。

6、每天吃1個水果，少吃含糖量高的水果。

二、健身前要做的準備活動

運動前要進行慢跑熱身，來提高你的體溫，現在主流的熱身標準是把你的體溫提高到37.2度以上，也就是說，熱身到身體微微出汗即可。

三、健康合理的運動

力量 有氧運動結合

腰腹部：建議進行有氧運動，如跑步，然後卷腹、平板支撐和俄羅斯轉體一起進行。這樣，在瘦肚子的同時，還可以適當地增肌塑形。

肩背部：主要是一些器械訓練，如啞鈴划船、硬拉等。

大臂：最簡單直接方法是做徒手俯卧撐和倒立俯卧撐，它們既簡單又有效，而且還可以順便練習胸部。

大腿外側：練腿用自重深蹲或負重深蹲即可，但是你要特別注意運動後大腿的拉伸，否則很容易變粗腿！

所有上述行為都可以塑造和減少脂肪，最好把力量和有氧運動結合起來，這樣更有效！

四、避免健身誤區

三餐只吃蘋果，健康建議：營養不良，不吃肉和主食，只吃水果蔬菜，雖然減肥有效，但長期下去會導致營養不良和其他健康問題，從而損害健康，我們要注意避免健身誤區。

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