光吃得多長不高！家長都必須掌握的孩子身高助長法則

本文由固生堂特聘專家楊健美醫生指導撰寫

每年春節假期過後，很多家長送孩子回到學校，就會發現，短短一個月假期不見，不少小孩兒身高都躥了一躥。

為此，年後也成了醫院生長發育科的一個就診高峰期。

因為有的家長著急了：為什麼別人家的孩子都長高了，自己家的沒長？！

其實，寒假一個月的差距還算不得什麼，從現在開始，接下來的三個月，才是孩子發力長高的關鍵時期。

孩子春天長高最快，是真的嗎？

中醫有「天人相應」的說法，身體的生長發育與大自然息息相關。

從西醫的角度看，人們在秋冬季會相對進食增多，為春季生長提供了充足的營養儲備。

再者，春季人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，也有利於孩子生長。

世界衛生組織的一項研究就證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

所以，看孩子寒假沒怎麼長高的家長別著急，接下來三個月，如果撫育得當，孩子的身高就會像春天的小苗一樣抽長起來。

能不能給孩子長高「加把勁」？

然而，從目前許多臨床病例上看，許多盼望孩子長高心切的家長，幫的都是倒忙。

這也是很多中國父母容易陷入的誤區，以為只要讓孩子多吃，保證營養攝入，就會像給禾苗施肥一樣，讓孩子快高長大。

13歲的小輝身高1.62米，身高相比同齡人不算矮，而且他又胖又壯，學習刻苦成績好，令爺爺奶奶和父母十分驕傲。

然而，小輝的媽媽還是坐不住了，因為，小輝其實已經有段時間不長高了，之前比他矮的同齡人，都逐漸趕上並超越了他的身高。

醫生診斷髮現，小輝的骨齡已經是15歲半，超前兩年半，這意味著小輝長高的時間也少了兩年半，而且小輝已經遺精。醫生判斷，小輝再長也只有若干厘米的空間，直至成年身高估計只有1.65米了。

小輝的父母為此十分驚訝，他們自己並不矮，按照遺傳身高公式——兒子身高(cm)=(父親身高+母親身高)/2×1.08——推測，小輝本來大概會有1.73米的遺傳身高的。

醫生詳細詢問後得知，小輝沒能長高遺傳身高，跟父母錯誤的撫育方式不無關係。

首先，小輝是個懂事的孩子，學習刻苦，從上一年級開始，就聽從父母安排，放學後、周末時，都去上各種興趣班與輔導班，一天到頭基本都在室內度過。

其次，小輝也很讓照顧他飲食的爺爺奶奶省心，給什麼吃什麼，怕孩子讀書辛苦，爺爺奶奶每天晚上都準備了豐富的補品當宵夜。

這麼好的孩子，卻因為聽話懂事，缺乏戶外運動，肥胖引發性早熟，骨骺提前閉合，而至少少長了10厘米！

這些正確的養育知識，做父母的要學習

小輝的家長關注他的飲食本來沒有錯。人體的生長，完全來自於入口的食物質量。然而，在細節上，他們卻做錯了。

孩子長高，並不是吃得多，吃得「補」就可以了。

第一， 想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。

補充蛋白質可以讓骨骼細胞增加；脂肪是給身體提供熱量的，也是長高必備，但是不可過多；還有碳水化合物，它主要存在於米面等主食里，有了它才能更好的促進蛋白質的吸收；獲取一定的微量元素也是孩子身高增長的一個關鍵，鈣鐵鋅的補充，不僅對孩子長高很重要，對孩子的智力發育也是必不可少。

重點來了，上述營養素的攝入，必須主要來自於一日三餐，而不是來自加餐，也不來自營養品！

每天保證吃入食品的品種多樣化，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

第二， 大人要為孩子準備豐富的飯食，但孩子吃多少吃什麼，應由他來決定。

有些家長苦惱於孩子愛吃素不愛吃肉，一門心思想讓孩子多吃肉，殊不知對於不少孩子來說，他們嬌嫩的腸胃還不能大量吸收肉食，不愛吃肉，或吃一點點肉，往往是出於他們身體需求才導致的結果。

如果迫於家長壓力，攝入超出自己腸胃承受能力的肉食，結果就是容易消化不良、積食、大便出現問題。

同理，有些孩子不愛喝奶，也是身體的信號——他們的腸胃難以消化這種偏涼性的食物。逼迫已經正常吃飯的孩子多喝奶，往往可能導致反效果。

不愛吃肉奶，缺乏蛋白質怎麼辦？

其實，可以多為孩子準備蘊含豐富植物蛋白的食物，例如各種豆製品等。

第三， 春季可多食「生髮」食物，飲食上「多甘少酸」。

這裡所謂的「甘」，就是甜味食物，要提醒大家的是：這指本身就口味發甜的食物，如大棗，而不是加工而成的甜食。

很多春天的當季食品對孩子的生長發育很好，例如香椿、黃豆芽等。

吃對了只成功了一半，還有三大關鍵點要注意

除了最重要的「吃」以外，還有「動」、「睡」、「喜」，都是長高的好幫手。

動

春季日照時間延長，要增加孩子戶外活動的時間。盡量不要打斷孩子的「瘋玩」，讓他盡情跑動、出汗。

一是充足的光照可以促進體內維生素D的合成和鈣的吸收；二是適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌。

可以跳躍性運動（如跳繩、球類運動）和伸展運動（如游泳）為主。

睡

科學的睡眠不僅促進孩子生長激素的分泌，還能促進鈣的吸收和骨骼細胞的代謝。

孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

劃個重點：睡前不要吃東西，食物的消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，難以保證儘快進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

喜

要積極營造良好的家庭氛圍和生活環境，注重孩子心理的真正需求，也是孩子長高非常重要的一個因素。

如果給孩子心理壓力過大，長時間處於焦慮緊張狀態，那麼這個孩子的脾胃系統就易失常，身體吸收營養物質的能力就會下降，會導致神經內分泌系統功能的紊亂，從而影響生長激素的分泌，最終導致身高不長。

固生堂名醫

楊健美

簡介

主治中醫師，出身中醫世家，從事臨床十餘年，師承針刀專家王秀蘭教授、田紀均教授。擅於運用方葯、針灸推拿相結合治療脊柱相關性疾病；對康復後續管理及治未病有獨特的見解，對於亞健康狀態下的疲勞、失眠、情緒不穩定等的調理和治療亦有理想的療效。

擅長

運用方葯、針灸、推拿等相結合治療各類型的頸肩腰腿痛、中風偏癱、頭暈頭痛、失眠、乳腺增生、痛經、月經失調、四時感冒、咳嗽、便秘、泄瀉、小兒疳積等疾病。

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