「慢運動」調整我們的身心平衡

大都市快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現象隨之而來。

想做一個成功人士，快節奏的生活方式很難改變；而要以最佳的狀態去面對工作，適當的運動又必不可少。當我們抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不到合適好友共同去鍛煉時，不如放慢腳步，用「慢運動」來應對快生活，調整身心平衡。

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方女士在寫字樓上班，受同事的影響也加入了健身大軍。過去她特別喜歡熱量消耗大的運動，像搏擊操、街舞什麼的，覺得時髦又減肥。不過平時方女士工作很忙，每天緊張的腦力勞動使她精疲力竭、頭昏眼花，沒有餘力再進行高強度運動。在教練的建議下，她選擇了普拉提、瑜伽這些「慢運動」，雖然熱量消耗不大，但輕柔的音樂、舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能使人變得從容，練完後從頭到腳都很舒服。

慢運動由慢速度、慢動作組合而成，通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、撞球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是「慢活族」的人口已達三分之一以上。

專家表示，「慢運動」與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特徵。它是物質生活達到小康乃至富裕生活後的休閑理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

由於「慢運動」具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少「白領族」的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，其實對身體傷害非常大。而這時候做一些「慢運動」，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

從周一至周五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當當的，只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動後大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3~5次，那麼選擇慢運動就比較適宜。

慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛煉，所以選擇慢運動健身更容易堅持。

日常家務勞動比如洗衣、做飯、拖地等是居家慢運動；散步、遛狗、買菜、社區健身、舞蹈等是社區慢運動；旅遊、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動；電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。

慢運動比較緩和，但並不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環，可以達到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鐘就能使身體發熱、冒汗，所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。而且舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力，對形體塑造也有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由於對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發燒友由於準備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節、腰、膝關節、踝關節、腰肌等部位受傷。加上多數人運動後不做放鬆練習，極易引起遲發性肌肉酸痛。而慢運動直接對抗少，受傷幾率小，相比之下更安全。

當然，我們並不是否定高強度的運動，它們在一些情況下也是很好的，只是對於非常忙碌的人來說，「慢運動」會更有益。很多人長期堅持「每天一萬步」的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步，「慢運動」可以為心急火燎的人群「去去火」。在耐心、慢慢走的同時，你將收穫身心的健康和愉悅。

（文/黎潔 副主任醫師 編輯：王博）

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