原創： 陳昊路 腎上線

當你在運動中肆意揮灑歡笑和汗水，猛然間有個聲音提醒：「嘿，腎不好，不能這樣，要多休息！不能劇烈，會傷到腎！快停下來！」

不是腎友，永遠也無法體會這種冷水澆頭的冰冷滋味。彷彿一道無形的牆，硬生生把自己禁錮於正常人生活之外。

這堵偏見之牆隨處可見：腎不好，不能運動，腎友最好不要嘗試任何強度的活動，會累著。

控制腎臟病的終極意義是什麼？不就是讓腎友與常人生活相差無幾么？把腎友歸為「廢人」這樣的偏見，這樣的心態，這樣的牆，早就應該去除！

有請腎上線醫生團成員陳昊路醫生為我們科學講解腎病運動的方方面面。

動，遠比不動好！

已有許多研究觀察到，與普通人群類似，「靜止不動」的生活方式，增加腎病患者的心血管死亡率以及總死亡率。並且幾項隨機對照實驗，支持運動鍛煉對腎病患者有益。

身體活動越少，死亡率越高

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來源：NATURE REVIEWS

翻譯成大白話：動，遠比不動得好！

你可能會問，不運動，不正好可以讓腎臟休養嗎？為什麼反而會有這麼嚴重的後果呢？

這是因為，人是一個整體，不是只有單獨的腎臟器官！

不運動，肌肉分解代謝減少，短期看，有些人血肌酐甚至會「表面」降低。而從長遠的眼光，長期不活動，不但讓心肺適應能力下降，並且還會增加高血糖、高血壓、胰島素抵抗等多種代謝問題。結果是整個身體機能下降，抗病能力減弱，總體生活質量不是變好，而是變差。

目前的證據認為，不管腎友處於CKD哪一期，也包括透析以及移植的腎友，「運動處方」，是保持身體機能，減少腎病併發症，減少醫藥費的一項安全、有效措施。

腎友，該怎麼動？

那麼，具體問題來了，腎友怎麼動？我們從以下幾個方面制定運動計劃。

沒有哪一種運動處方適合所有人，腎友可根據需要改善的方面、自己的能力、喜好進行個性化選擇。

運動應該注意什麼？

參考文獻：

Physical inactivity: a risk factor and target for intervention in renal care.Nature Reviews Nephrology

The BASES expert statement on exercise therapy for people with

chronic kidney disease.Journal of Sports Sciences

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