9種高效減脂運動，燃燒你的脂肪，減掉大肚腩！
減肥的運動有很多種，運動訓練可以來燃燒你的脂肪。賽普君為你推薦幾種減肥運動，把減脂的訓練跟力量訓練並行、一起訓練！
不要只做單一種訓練，循序漸進的訓練或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也有改善噢！
1. 快走
這是一種方便又簡單的運動，只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。不傷膝蓋，對於心臟疾病跟過度肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看，一分鐘燃燒5~8卡路里。走四十五分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
2. 壺鈴
這是一項比較難的運動，最好是請教專業的教練指導，否則容易受傷。話說cpt功能性課程里有這個教學呢。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，強化核心，平衡及穩定肌肉。
3. 游泳
游泳是非常有效的減脂運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等人群都能游泳（但要請醫師評估）。
也適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，賽普君有個同事的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的，想想就好神奇。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4. 騎腳踏車
現在有很多共享單車，大家可以多多利用噢！騎車還改善心血管疾病問題。
在上下班路上利用腳踏車作為交通工具鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果速度一直保持挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5. 橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易，因為有可以移動的手把可以握住，能鍛煉上半身跟下半身。
另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計很安全，對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者也很有益，完全可以自在地使用！一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6. 慢跑
現在跑步已經是非常流行的運動，跑步強健骨骼和肌肉，還能改善中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！唯一要注意的就是要找一雙好的跑鞋、下載一些喜歡的音樂。
如果是戶外跑，要做好防晒。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。
7. 網球
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。
因為這是全身性的運動，而當你在發球的時候，手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協你燃燒卡路里。
8. 高強度間歇有氧（HIIT）
這樣的訓練每天只需做二十分鐘或十分鐘，所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練，它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢！
9. 功能性高強度運動
訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度等訓練。
結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右！心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿隨便嘗試！
科學的鍛煉方法，才能讓我們在健身這條路上所向披靡！
減肥的朋友一定要注意控制好飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，飲食搭配運動，在夏天前減掉大肚腩哦~
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