常做六節頸椎健身操，讓你的腰和身軀挺拔起來

1．金獅搖頭

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。反覆做6-8次。

2．回頭望月

預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後；然後慢慢還原成預備姿勢。再反方向按這組動作做一次。左右交替做6-8次。

3．與項爭力

預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。

動作：頭用力後仰，兩手同時給頭一定的阻力；還原成預備姿勢。重複12-16次。

4．前伸探海

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；然後慢慢還原成預備姿勢。再反方向按這組動作做一次。左右交替做6-8次。

5．托天按地

預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。

動作：右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天；還原成預備姿勢。再反方向按這組動作做一次。左右交替做6-8次。

6．伸頸拔背

預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。

動作：頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3-5秒；還原成預備姿勢。重複12-16次。

以上動作適合在家中練習，長期堅持鍛煉，有益頸、腰脊椎。

（健身教練-周辰申）

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