跑步是很好的減脂方式，這兩種跑步方式，讓你減脂效果更好

減肥運動有許多，而跑步是目前最受歡迎的運動，其次就是高強度間歇訓練減肥運動了。

不同的人有不同的需求，但目的是一樣的，那就是減少身體脂肪。跑步對身體有一定的要求，不能過度肥胖，關節沒有問題(或者腿部肌肉足夠強壯，可以有效保護關節)，否則，跑步會對身體造成一定程度的傷害。

HIIT類操課練習因其靈活多變的形式而被絕大多數人所接受，鍛煉的強度可以隨意調整，並且可以適應不同的身體狀況。

其中最著名的是T25，這門練習課自開辦以來一直很受歡迎，每堂課有25分鐘是這個名字的來源(實際課程有29分鐘，還包括4分鐘的拉伸)。

整個過程有三個困難，在每個難度視頻中，每個動作有兩種，一種是普通難度，另一種是低難度，非常適合初學者練習。

新手可以先跟上低難度動作的節奏，然後在身體素質增強後再做正常版本。

同樣，跑步幾乎是一項普遍的運動，但是每天跑步就能瘦嗎？

這可不一定，每個人的跑步強度都是無法控制的，有些跑得快，有些慢，有些一會兒快，一會兒慢，每個人的跑步強度不同，所以減肥效果也不同。

今天，我想向你介紹兩種跑步方式來提高你的跑步減脂效果。

一、強走訓練

跑步機可以用於強走訓練，我們怎樣才能進行強走訓練呢？就是不插電，能讓你在短時間內消耗更多的卡路里，同時鍛煉你的肌肉力量。

休息期間，離開跑步機，但不要坐下來休息，繼續在室內慢走，運動結束後留出5分鐘時間來冷身。

動作過程：

首先，在開啟的跑步機上緩慢行走5分鐘，作為運動前的熱身，然後關閉跑步機。在沒有啟動的跑步機上強走30秒，然後休息60秒，總共做6 - 8組。

二、衝刺跑

這個動作很簡單，就是跑，但是不要小看了，衝刺跑的訓練強度非常大。開始時全力衝刺跑4 - 5輪，然後試著努力做到10輪。

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