騎行手麻，屁股痛？當心40歲前就要告別戶外了……

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「

現今

騎行運動受到很多人喜愛

它可以在任何時間進行

上下班時間，外出郊遊時

不限時間，不限速度

但騎行這項運動

真的有益於健康嗎

長期不正確騎行姿勢

對手部、頸肌、腰肌、生殖系統

都會造成影響

兩手木麻、酸脹無力、腰部負擔過重

……

如果沒有騎行技巧

戶外之旅很有可能終結在40歲

」

1、正確的騎行姿勢

1、正確姿勢

上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方；兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把；腰部弓屈，雙腳做垂直的圓周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

2、正確蹬踏方法

很多人習慣用腳心接觸踏板，在長途騎行中，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間騎行時，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經常變換蹬踏的方式。

3、蹬踏方式

自由式蹬踏法：用力的方向與腳蹬旋轉所形成的方向一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。

腳尖朝下蹬踏法：踏蹬旋轉過程中腳尖始終向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。

腳跟朝下蹬踏法：腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，只在騎行過程中過度用力時才使用此方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。

2、上坡的騎行技巧

4、上長陡坡

騎手的重心應該前移，保持勻速蹬踏動作，適時變換檔位，不要停頓也不要突然用力，不要輕易下車。變換檔位的時機視坡度和速度而定。

5、上坡騎行保持正常踏蹬動作

不可突然用力，不宜採用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會過多地消耗體力。遇到短距離坡路，應利用慣性，輕鬆地踏蹬，快到坡頂時可採用站立式騎行，把速度儘可能提高，給下坡加速創造有利條件。

6、遇到漫長的上坡

要根據自己的體力狀況及時調整傳動比，不要等到騎不動和速度完全降下來時才改變傳動比，要堅決避免重新起動的現象出現。坡路較長或有陡坡時，可交替使用站立式騎行方法，調劑用力部位，讓部分肌肉得到休息。

7、上坡時跟車不要太近

由於上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過近，可能發生碰撞。再者，上坡時速度顯著下降，跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。

8、掌握換檔時機

能夠保持騎手均勻的蹬踏力度；較必須換檔的時機略提前一些，不要等到騎不動和速度完全降下來時才換檔，否則會完不成換檔的動作，被迫下車。坡度越陡檔位應該越低。另外前後車不要跟得太近，因為上坡時不可避免地會左右搖擺，容易發生事故。

3、下坡的騎行技巧

9、下坡騎行的理想效果

要勇敢機智，膽大心細，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時準備果斷處理路面上出現的任何情況；不僅要充分利用車子運動慣性滑行，而且要敢於主動踏蹬，加大速度。

10、下坡前仔細檢查車輛

特別是剎車，使其保持靈敏可靠；剎車時，以後閘為主，前後閘同時使用，但使用前閘的時機要滯後於後閘，避免單獨使用前閘和急剎車。

11、下坡集中注意力

目視前方最少在三十米以上，精力集中，不要東張西望，發現情況要提前減速，例如路面顏色有變化時就應引起注意；通過彎道時，身體與車應保持在一個平面上或稱保持在一條直線上，人與車同時向彎內傾斜，用以克服離心力，傾斜的角度視速度和彎道的半徑而定；不在彎道上超車，最好在下坡時不超車。

12、後車與前車應保持較大距離

以防前車影響視線，遇到突發情況來不及剎車而發生意外；如果坡道過長或太陡，應適時下車休息並檢查車輛。下車時，盡量降低速度，身體後傾，保證停車時的身體平衡。

13、轉彎前要控制車速

用點閘的方法逐漸減速，剎車時，儘可能前後閘同時使用，前閘可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進的方向相一致。否則，會因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導致摔跤。進入彎道後將閘放開，以免造成不必要的減速。彎道上使用後閘不要過猛，否則車子可能掉頭或滑倒。

4、剎車的技巧

14、使用前剎時

重心會因為慣性而自然前移。當開始剎車時，有意識地將重心向後移動（身體放低，屁股往後移）。重心往後移的越多，剎車力量越足。你可以在沙地或有點濕滑的平地上練習，加快速度使用不同的力道壓下前、後剎車，了解如何控制剎車。

15、轉彎時必須要降低速度

如果你在轉彎時用力壓下剎車，將會產生側滑而失去控制。在轉彎時同時使用前、後剎車來降低速度。剎車前輪的反應會降低，所以減少前剎車力度，轉彎將會更完美。如果在一個下坡的急轉彎，使用剎車時，盡量使用後剎車的力量。

16、不要過度的壓下前剎

不然輪子將會停止轉動，將你拋過把手。過度的壓下前剎會使你的重心前移，導至車頭下傾。如果在險峻下坡的轉彎中使用前剎，這時必須同時控制你的前後剎車，不可過度用力一直按著，這時可將剎車作一放一按的動作，以防止剎車鎖死的現象發生。

5、團隊騎行八項紀律

列隊行；

慎換車；

保間距；

限超車；

控車速；

勤查車；

護具全；

禁脫把！

6、騎行時的手勢動作

對於騎行

很多人都是怎麼舒服怎麼騎

但是結合正確騎行技巧

你的鍛煉效果才會更好

否則騎行不僅不利於健康

反而會讓你的每一次旅途

增加不必要的傷痛

掌握正確的騎行技巧

你的騎行之旅才會更盡興

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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