推薦一個訓練工具，讓你全身脂肪都能燃燒，快來試試吧

健身時你最害怕什麼？是舉鐵到一半，有人問你是否要買私教？還是已經跑步跑了一半了，領導打電話給你修改稿子？還是說高昂的健身費，讓你掏空了口袋？

生活總是如此艱難，健身就這麼難嗎？當然不是！

今天，我們向大家介紹一項運動，訓練10分鐘=跑步一小時，今天我想向大家介紹的就是超強脂肪燃燒和肌肉強化工具：戰繩。

那什麼是戰繩呢？

戰繩，也稱為「戰鬥繩」、「力量繩」、「運動繩」和「大繩」，通常直徑為1.5英寸、2英寸和2.5英寸，全長12 - 30英尺都有，通常為15公斤，當然，繩子越長越重，難度就越高。

戰繩對提高綜合體能有很好的訓練效果，十分鐘的戰繩訓練相當於跑一小時消耗的熱量。

那如何訓練戰繩呢？

戰繩的訓練方法非常簡單，即選擇兩根4 - 6米長的重繩索，雙手各握在繩索的一端，另一端固定在牆上，然後用力甩動繩索，兩隻手可以上下擺動，或者兩隻手可以一起擺動。

需要注意的是，雙腳需要穩定地站在同一個地方，膝蓋微微彎曲放鬆，主要依靠核心力量來穩定身體，可以讓臀部重心向後，使膝關節的壓力降到最小。

戰繩有哪些訓練動作？

1、交叉波浪

鍛煉部位：肩膀、手臂、腹部、腿部

每組持續30 - 60秒。

2、雙手反手波浪

鍛煉部位：肩、臂、腿、腹部

每組持續30 - 60秒。

3、左右強摔

鍛煉部位：手臂、腿、肩膀、背部、臀部

每組持續30 - 60秒。

4、轉胯

鍛煉部位：臀部、背部、臀部、腹部、腰部

每組持續30 - 60秒。

5、力量大滿貫

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組持續30 - 60秒。

注意：這5個動作為一個大組，完成一組後可以休息60 ~ 120秒，總共做3 ~ 4組，這看起來很容易，但是當你實際操作時，你會發現所有的卡路里都在燃燒！

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