4個超有效的瘦腿動作，讓你快速在家也能瘦出筷子腿

如何瘦腿，是很多小仙女的煩惱。畢竟腿瘦一點看上去整個人都非常高挑有氣質，在夏天的時候穿短褲或者超短裙也非常好看。但是想要瘦腿，可不是一件簡單的事情。下面幾個超有效的瘦腿動作，讓你在家躺著也能輕鬆瘦腿。

想要改善粗腿先試試這些方法。

動作一：把握睡覺前的瘦腿時間

晚上大部分人都會在家看電視，刷手機。為了改善粗腿的問題，得抓住這個時間做好瘦腿運動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作，這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在牆上，雙腿緩慢打開，做躺卧的動作。15次一組，做3組便可。

動作二：經常練習空中自行車

這個運動比平地的自行車運動更有效果，粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之後也能看到不錯的成果。首先，身體平躺，雙腿置於空中做自行車運動的姿勢。如果一開始很累，可以做五十個就休息十秒鐘，保持循序漸進到最後做到能堅持15分鐘以上。

動作三：練習波比跳

波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的，因為它結合了跳躍、深蹲等動作，對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬，盡量讓身體向上跳躍，回收的時候做深蹲的動作，盡量放慢動作才能做得更標準。

動作四：多練習瑜伽

想要瘦腿可以到專業的瑜伽培訓中心報名，這是比較有效的方法。而其他粗腿的妹子，可以選擇和視頻一起練習，瑜伽可以調理我們的氣息和形體，對改善粗腿會有很好的幫助。

腿會變粗很大程度上多是久坐惹的。想要解決這個問題，那麼就不能一直坐著不動。久坐最容易讓大腿變粗，臀部也會變大的。工作一段時間就起來做深蹲，或者練習幾分鐘高抬腿，這些都可以改善粗腿的問題。但是也要注意其他的細節，這樣才能有高效率的結果。

注意事項一：選擇低熱量飲食，高脂肪、高糖分的東西都不要吃，平時也要減少零食的攝入，多吃點維生素含量高的食物，比如蘋果、黃瓜都可以。

注意事項二：運動後多按摩自己的腿部，這樣可以減少酸痛的感覺，也能幫助腿部血液循環，對粗腿的改善有好處。

注意事項三：利用零碎的時間做運動，比如不趕時間的時候騎自行車上下班，回家的時候走樓梯上去，周末的時候經常和家人或同事外出打球、逛街都可以。

只要用好方法，粗腿的妹子也有夏天的，到時候就可以美美的穿上短褲短裙了，但是一定要注意堅持使用好的方法，節食、藥物減肥可不能亂用。

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