人的身體在一天的不同時間都有不同的新陳代謝安排，而有這麼幾個時間心臟的負擔十分沉重，為它減負成為當務之急：

魔鬼突襲時間表

1.血栓

早上4點左右。人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點，此時心臟動脈的血流極緩，易致血栓形成，心臟缺血。

2.心臟病

早上6點-10點。這一時間段的心臟病發作率比其它時間高40%，而且癥狀也更嚴重。

3.心肌梗死

起床後1-2小時及睡前4個小時內。這段時間是心肌梗死等猝發性心臟病的發作高峰時間。

4.心絞痛

早上6點-9點，下午18點-21點是一次比較小的發病高峰。

5.冠心病

早上6點-11點。在早晨時血壓升高，心率快，耗氧量也大，所以容易誘發冠心病發作。

太多的人白天好好的，卻在晚上去世。很多都是由於夜裡起床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停了。半夜又沒有呼救條件，等到白天被發現時，一切都已經太晚。

因此很多心血管患者恐懼四下無人的夜晚，無形中增加的心理壓力更加助長了魔鬼的囂張氣焰。其實只要在身體機能都逐漸趨緩的夜間順應身體變化，將活動放緩，沉穩從容，魔鬼又能耐你何呢？

減少發病記住兩句口訣和一項監測：

兩句口訣：

1、三個「半分鐘」

醒過來不要馬上起床，在床

上躺半分鐘；

起來後坐半分鐘；

兩條腿垂在床沿上等半分鐘。

2、三個「半小時」

早上起來運動半小時，打打太極拳；

中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人睡得早、起得早，中午非常需要休息；

晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病。

血壓監測：

（1）血壓不穩定的高血壓患者

做法:連續測7天，每日清晨（6:00-10:00）和晚上（18:00-21:00）各量1次

（2）血壓達標且穩定的高血壓患者

做法:每周測量1-2天，早晚各1次

血壓測量注意事項：

量血壓前要休息至少5分鐘；

30分鐘內不吸煙、不進食、不飲用含咖啡因類飲料、不運動；

量血壓取坐位,手臂有支撐（比如放在桌上）；

袖帶放置在肘橫紋上2-3cm，手臂放置高度和心臟水平一致；

血壓測量時安靜，不講話；

早晨量血壓最好在排尿後、早餐前和服用降壓藥物前；

測量後要立即記錄血壓度數。

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