99％人誤以為沒用的它，竟然是比神仙水還管用的凍齡利器！

前陣子，

熱門微博一下子被下面這個姑娘刷屏了，

沒錯，她，就是劉濤。

其實這已經不是她第一次因為運動而上熱搜，

愛運動、愛瑜伽，

儼然已經成了劉濤的標籤，

微博中除了工作日常，

就是她運動和瑜伽的日常。

千萬別以為這是擺拍的假把式，

劉濤可是真材實料的愛瑜伽。

她一直是有名的「瑜伽狂魔」，

上節目練。

自己有空就練。

綜藝節目里，

也不忘教大家練瑜伽。

無論是在日常生活中，

還是站在聚光燈下，

「國民媳婦」劉濤看來起來總是元氣滿滿，

哪怕是素顏，

皮膚和氣色也是好到爆，

簡直就是「素顏女神」。

嫩白的膚色、姣好的身材、靈動的少女感，

絲毫看不出41歲的年齡，

更看不出這是兩個孩子的媽。

網友們紛紛點贊評論：身材太贊

。

除了自己是個瑜伽狂人，

女兒也在劉濤的影響下，

愛上了練瑜伽。

之前她曬出女兒練倒立的視頻，

調侃說，在倒立這件事情上，

母女一脈相承。

對於自己堅持運動這件事，

劉濤說：無論哪個年齡階段的女生，

都應該為未來的自己打下更堅實的基礎，

無論是從身體還是生活…

除了堅持運動之外，更難得的是，

她沒有崇尚以瘦為美的紙片人身材，

反而有著正確的飲食觀念。

自己動手準備健康的餐食也是日常。

堅持健康生活，科學鍛煉，

一起在運動中尋找快樂，

讓自己更加自信，

讓生活更加美好。

從《還珠3》中的緬甸公主慕沙，

到《歡樂頌》的安迪，

41歲的她，仍是少女模樣。

用實際行動告訴我們，

越自信越優雅，越努力越美麗。

仔細回想一下，

那些讓人忍不住多看幾眼的姑娘們，

私下裡，好像都有這個小愛好。

超模 Karlie Kloss

糖糖Candice

孫儷

在瑜伽盛行的如今，

是不是你也經常忍不住想要試試看？

可是...長草歸長草，

說起練瑜伽這件事，

你的經歷可能是下面這樣的...

別人彎腰輕輕鬆鬆觸地，

你試了又試只能摸到膝蓋...

別人輕輕鬆鬆抱腿拉伸，

你用盡全力才碰到腳尖...

別人柔軟如貓翹臀誘人，

你卻僵硬得像塊石頭...

別人即使動作再扭曲也能保持優雅，

你卻呲牙咧嘴疼到靈魂出竅...

很多人雖然也對瑜伽很好奇，

但是卻始終因為一些顧慮沒有嘗試：

「我炒雞僵硬，肯定練不了瑜伽！」

「瑜伽都是女生練的啊！」

說起瑜伽，

你對它的誤會也許很深！

關於瑜伽的一些迷思

「瑜伽是屬於女性的運動？」

「去上瑜伽課？別鬧，

裡面的男生掰個指頭就能數過來，

一個大男人去豈不是很丟人？」

殊不知，截止 2016 年初，

美國有 3600 萬人在練習瑜伽，

其中有 1000 萬都是男性。

「身體很柔軟才能練瑜伽？」

「雖然真的很羨慕練瑜伽的人，

能隨時隨地一字馬或者倒立，

把身體擰成奇怪的形狀。

但想想自己手還摸不到腳，

就覺得瑜伽一定不適合自己這種僵硬星人。」

殊不知，

千千萬萬的瑜伽練習者，

也都是從僵硬星人，日積月累，

才成長到如今的模樣~

不是因為柔韌性好才能練瑜珈，

而是練習瑜珈會逐漸收穫柔韌的身體。

「必須在瑜伽館才能練習？」

「要有老師引導，要有空靈的音樂，

還要有寬敞的場館，才能好好練瑜伽啊！」

殊不知，大多數瑜伽練習者，

最喜歡的，就是在自己待著最舒服的家裡，

完成瑜伽的練習。

「我不需要練習瑜伽？」

相反，你可能恰恰很需要瑜伽。

為什麼你需要瑜伽？

改善體態

現在人的工作，大多都需要久坐在電腦前，

每個人的身體多多少少都些小毛病，

比如高低肩、駝背、骨盆前傾等。

而瑜伽，

恰巧可以有效緩解這些身體不適的癥狀。

重獲活力

你是不是也經常感覺身體僵硬、疲憊或者酸痛？

其實這些大多數是因為肌肉既緊張又無力。

而瑜伽體式不僅可以緩解肌肉、關節的緊張，

同時還可以增強它們的力量，

讓身體保持在「柔軟」「靈活」的狀態，

這也是為什麼練習瑜伽的人看起來會更有活力。

釋放壓力

除了身體緊張，

現代人也面臨著更多的心理問題：

注意力很難集中，根本沒法靜下心來閱讀，

離開網路一分鐘就感覺焦慮不堪...

而瑜伽的練習，

需要練習者將注意力完全集中在自己的身體上。

讓你重新靜下心來，

專註做一件事情。

如何開始練瑜伽？

想練瑜伽，

卻又不知道該從何開始？

想要入門只需要3步：

找個好老師

瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，

有個好師傅帶進門是很必要的，

自己盲目練習不僅達不到應有的效果，

還可能造成不必要的損傷。

一堂瑜伽課結束之後，

你應該感覺到舒服和暢快，

而不是奇怪的疼痛。

久不運動的同學初次練瑜伽，

第二天睡醒可能會有肌肉酸痛的情況，

這是正常現象，不久就會消失。

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，

如果實在條件限制或找不到專業的老師，

也要儘可能通過視頻或書籍，

幫你提示體式順序和動作要點，

多了解一些正確的練習方式。

堅持規律的練習

循序漸進

瑜伽是典型的「實踐出真知」，

長期規律地練習，

自然會感受到它的好處。

如果每周認真練習2次以上，

快的話一個月就能看到自己的改變。

不斷精進

並應用到生活中去

瑜伽並不一定只發生在課堂上，

如果能把它的精髓運用在日常生活當中，

會有事半功倍的效果。

比如，在工作時像瑜伽時那樣專註。

站姿坐姿保持瑜伽里的挺拔，

中午沒條件睡午覺，

也可以瑜伽冥想讓自己放鬆一下。

晚上睡不好的話，

可以試試陰瑜伽……

漸漸你會發現，

瑜伽真的不只是健身，

更是一種生活方式。

常見放鬆體式

最後，給你們安利幾個常見的放鬆體式，

做完真的很舒爽哦。

上犬式

幫助改善體態，脊椎恢復活力

俯卧在墊子上。下巴點地，將雙手落於肩膀下方吸氣，雙手用力推地面，同時手肘夾緊肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出體式時，呼吸，彎曲手肘，身體慢慢落回墊子上。

下犬式

幫助放鬆下背，拉伸大腿後側肌群

跪於墊面上，雙膝分開與髖同寬；腳趾回勾分擔膝蓋的壓力，雙手掌壓實墊面，雙手分開與肩同寬。雙手掌在雙肩下方，十指腹抓實墊面。吸氣，臀部向上，緩緩蹬直雙膝。呼氣，重心向後，腳跟踩向墊面的方向，不要給手腕壓力，膝蓋不要內扣。

嬰兒式

放鬆全身，緩解緊張

屈雙膝跪於墊面上，雙膝分開與髖同寬，臀部向後坐，身體向前向下，前額點地。雙手放在臀部兩側，掌心翻轉向上。

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