相同時間裡，到底是跑步鍛煉效果好，還是騎自行車更好？

這個問題我很有心得，我既是一個跑步愛好者，又是一個自行車愛好者，我每天下午先跑步30分鐘，大概5km，然後我就騎著自行車鍛煉，每次騎行十公里，大概需要半個小時。其實現在有一個現象，騎車的看不起跑步的，跑步的看不起騎車的，其實我們真沒有必要這樣，因為作為運動愛好者，我們都應該積極嘗試，融會貫通，組合訓練，這樣取得的效果才是最好的

回歸正題，自行車運動的好處有哪些？我們到底該怎樣選擇運動方式？自行車運動的好處有哪些？為了說清楚這個問題，我將自行車和跑步做對比：首先自行車和跑步都屬於有氧運動，有氧運動可以幫助我們減脂，控制體重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力，可以說跑步有的鍛煉效果，騎自行車鍛煉方式都有

但是相比於跑步，自行車的鍛煉強度比較低，燃脂效果比跑步要差一點，根據我的經驗來看，相同的時間，自行車消耗的能量約為跑步的50%到60%，其實騎自行車也可以鍛煉大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，手臂肌肉，讓我們的肌肉變發達，耐力和爆發力有所提高。相比於跑步，跑步也可以鍛煉這些肌肉，而且鍛煉的強度比騎自行車還要大，從效果上說跑步可能更勝一籌！

上面是相同的，還有一點最主要的不同，那就是關節損傷的問題，每次跑步的時候我們身體都要承受兩到三倍於體重的衝擊，持續的時間久了，關節很容易受傷。但是騎自行車對關節的壓力就小多了，不容易引起關節受傷，相反還會適當的刺激膝關節，增強膝關節的強度，預防關節炎，關節老化

但是騎自行車鍛煉還有一點不足，那就是長時間保持一種姿勢，我們的頸椎和脖子可能不太舒服，有點僵硬，這一點跑步要強於的騎自行車鍛煉。其實跑步和自行車各有優缺點，我們一定要組合訓練，跑完步適當騎騎車，這樣既舒服而且對身體的壓力不大，取得的效果也不錯。大家有什麼不同看法，歡迎多多留言評論哦

編輯：健身海哥

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