為什麼會變胖，是你動得少還是吃得多？六個動作教你在家減肥瘦身
肥胖是目前大家比較關注的話題，今天我們就來聊聊肥胖的形成以及如何減肥。肥胖又叫做代謝紊亂綜合征，並且肥胖分為多細胞肥胖和大細胞肥胖。多細胞肥胖是只脂肪細胞比較多，大細胞肥胖是指脂肪細胞體積比較大。
肥胖一定是有原因的，有的人說:「我喝水都胖」，可是你真試試你喝水不吃東西會胖嗎？恐怕會瘦的皮包骨吧！所以不是你喝水都會胖，而是你喝了水，還吃了很多東西，或者是吃了高熱量的東西才會胖，只是你不自知而已，或者是你吃的不多，只是消耗的少而已，吃進去的熱量，沒有消耗出去，當然會被脂肪細胞當成能量儲存在身體里，久而久之就形成了肥胖。
所以減肥就2個秘訣:減少吃；增加消耗量，所以要多運動喔。
今天給大家分享六個簡單又有效，並且不藉助器械的訓練方法。
跪姿俯卧撐
動作要領：身體跪立，雙手分開比肩寬，指間朝前核心收緊，身體呈一斜線，吸氣身體向下做俯卧撐，呼氣胸大肌發力，伸直手臂，重複12-15次
平板後擺腿
動作要領：雙手雙腳分開與肩同寬俯撐與墊子成平板支撐姿勢，呼氣一隻腳像後上方抬高吸氣放下，左右交替完成20個。
俯卧划船
動作要領：俯卧與墊子，下頜微收！雙手向頭頂伸直，呼氣背闊肌發力使大臂向後收縮，吸氣伸直手臂，完成15次。
對側卷腹
動作要領：仰卧墊子，一隻手打開垂直身體，另一隻手向頭頂伸直，呼氣腹部捲起身體向上抬高，頭頂方向的手拍向對側的腳尖，左右各完成15個
仰卧臀橋
動作要領：仰卧墊子，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，雙手放於身體兩側，呼氣臀部收緊向上抬高，吸氣緩慢下放至接近地面重複完成15個
仰卧肘觸膝
動作要領：仰卧墊子，雙膝彎曲抬高大腿垂直地面，雙手放於耳旁，呼氣腹部捲起上體抬高至雙手肘觸碰到膝蓋，吸氣放鬆，完成15個
做完這些動作還需要去慢跑或者快走30分鐘，也可以選擇爬樓梯30分鐘，切記，飲食要清淡少油，不吃零食不吃宵夜，飲食均衡，一日三餐有規律。每天來打開，我來給你監督，讓我們一起瘦身。私人健身王，我是小聖教練，做您身邊的私人健身教練。
