成功瘦身練成腹肌！擁有蜜桃臂和馬甲線的8個健身秘籍
瘦，已經不是當下很多女生最迫切的需求了，通過各種方法減少體重其實也不是那麼難。但想要擁有蜜桃臀和馬甲線這樣性感身材的女生卻變得越來越多了，特別是經常看到很多女明星，例如楊冪、袁姍姍等時不時在微博上曬個馬甲線，簡直羨慕的不得了。
每每看到別人擁有纖細性感的身材，自己也非常想要跟她們一樣擁有馬甲線，不過對於剛開始接觸健身，甚至力量訓練都不知道的女生們說，健身還有很多一知半解的地方，有時跟著健身視頻練甚至覺得怎麼練都沒效果！
如果你也要想成功瘦身練成腹肌，那就從健身開始。為了避免不走彎路，下面汗水哥分享的8個健身秘籍一定要收藏。
1.用餐後不要立刻做訓練
盡量不要在用餐後的1個半小時內安排健身訓練，如果訓練時間跟進食時間相隔太近，在運動過程中有可能引發腹部絞痛。
同時，也不要空腹訓練。缺少必要能量的供應會讓你訓練因缺少足夠動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
2.訓練時間盡量一致
其實健身的時間在一天中的哪個時間段並沒有太大影響，關鍵是每次訓練的時間要一致，至少保持一星期有三次訓練時間是一致的。
因為這樣也好讓肌肉有足夠的時間休息恢復，一般而言，肌肉平均需要48至72小時恢復，這也是肌肉增長的好時機。
3.練腹肌時間要有固定規律
腹肌其實並我們想像的要厲害，可以承受強大持續的壓力。所以重複而有規律的訓練，給予腹部肌群強力而持續的刺激就是練成腹肌的好方法！
如果一個重量訓練你已經能輕鬆完成12次，那就代表是時侯增加重量或難度了。
4.依照訓練部位調整訓練休息時間
不同部位的訓練，每組動作組間的休息時間也不盡相同。例如，上半身的鍛練建議休息時間為1分鐘左右，下半身則是2分鐘內。
適時的休息是為了更好的訓練效果，也能降低受傷的幾率。
5.要留意攝取的熱量和訓練程度
或者你也試過做完重訓後當晚難以入睡！這樣有可能是你訓練過度或是攝取的熱量不夠造成的，因為以上這兩個因素都會影響體內的新陳代謝水平。另外，有很多人都認為訓練過度是因為訓練強度太大，但除了強度太大之外，過多的訓練動作和訓練次數也是造成訓練過度的主要原因！
最重要的是，如果你的目標是瘦身及燃脂，除了運動，飲食也同等重要。
7.運動後一定要做伸展運動
做完高強度的訓練後，通常需要額外做5分鐘慢跑或10分鐘的伸展運動！
因為這些運動有助放鬆肌肉、恢復彈性，從而避免過多的乳酸堆積在肌肉中而造成肌肉酸痛。
8.不要大幅度調整健身計劃
有些人會為了尋求新的刺激而每周改變訓練計劃。汗水哥建議可試試改變動作節奏、組間休息時間或訓練器材。
大幅度調整健身計劃的話，身體有可能一下子不適應，亂了節奏而導致受傷及阻礙訓練效果。
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