每天跑步20分鐘，堅持30天有何效果？看胖哥身材前後對比

要問最簡單有效的有氧運動是什麼？肯定非跑步莫屬，它最大的好處就在於隨時隨地可以練起來，不僅可以健康體魄，還可以磨練毅力，絕對一舉兩得。

儘管有人嫌棄跑步運動的枯燥乏味，但越來越多的人還是開始慢慢體會到跑步運動的真諦。對於健身達人來說，跑步保持身材的作用固然沒有問題，但對於胖子來說，又是不是會有立竿見影的效果呢？

看看這位胖哥的身材，自上而下的贅肉感看起來實在不太舒服，216斤的體重足以說明一切。為了尋求改變，他決定每天跑步20分鐘，看30天後的身材變化。

為了方便自己鍛煉，他買了一部跑步機，這樣他就可以不出家門，每天在跑步機上完成計劃運動時間。一開始他也堅持不了，往往都是跑5-6分鐘就要休息。

經過17天的不懈努力，他的運動能力也在不斷提升，終於可以連續跑15分鐘不費力。胖沒關係，只要你夠努力！努力揮灑汗水鍛煉的胖子終將實現自己的目標。當然如果你的BMI指數超過30，那就不要選擇跑步，可以先從散步游泳做起。

每個胖子都是潛力股，他們都有瘦成閃電閃瞎世界的潛力，關鍵是你是不是能夠堅持下去。這位胖哥最大的有點就在於堅持，無論再忙再累也絕對不會耽誤自己的訓練。

30天的時間轉瞬即逝，此時他的體重最終定格在197斤。雖然身體的贅肉還是可以看到，但和之前相比明顯緊實了不少。跑步就是這樣在潛移默化中發生作用，關鍵看你能否堅持。

看瘦了19斤的他和之前相比有什麼變化，主要還是腰腹部的給人留下深刻印象，特別是明顯下墜的小肚腩明顯變小了不少，雖然比起很多減肥大神們還有很大差距，但這對於他來說已經是不小的突破。

側面對比圖看起來更加明顯，整體身材看起來就更加緊繃。當然這樣的減重數量對於如此大基數的體重來說可能微不足道，但這種敢於通過運動改變自己的決心和勇氣本身就值得尊敬。

靜態對比結束了，我們再來看一下動態對比，看他同樣是在跑步，可身體的贅肉感卻減少了不少。相信每位胖子都會在健身減肥過程中遭遇困難和迷茫，關鍵看你如何選擇、如何面對。

胖哥還會繼續跑下去，為了健康有型身材的目標，為了變成更好的自己而不懈努力。

—貴在堅持—

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