10個小訣竅幫你培養擁有超高自控力的小孩
自控力簡直就是人人都想擁有的神奇品質，知乎上擁有超強自控力是種什麼樣的體驗？問題下答者眾多，暢銷書《自控力》長年雄踞各種書單。
研究發現，5歲時自我控制能力較高的兒童成年後更健康、更富有、獲得的成就更高。毫無疑問，自控力水平是預測成功的重要因素。因此，知道如何培養兒童的自控力，能幫助他們走上康庄大道。
自控力能提升嗎？
自我控制是指能夠控制自己的行為和情緒，從而為一個更長遠的目標努力。這意味著延遲滿足感、控制衝動、克服挫折、堅持挑戰、耐心等待。
孩子們天生自控力較弱。學習自我控制需要時間。這不全是意志力的問題，而是學習策略的問題。以下10個小建議可以幫你逐步提升孩子的自控力。
1. 為他們創造主動的機會
提供機會，讓他們決定是自我控制還是屈服於誘惑。給他們零花錢是培養自控力的一個好契機。畢竟，自制力不強的成人都會為金錢的誘惑而煩惱。
給孩子制定存錢規則。比如，當他們存的錢達到預定目標後，你會額外獎勵他們。為了激發動力，我們可以做一個直觀的圖表，這樣他們就可以看到自己的財富是如何一天天增長的。
2. 盡量減少他們的壓力
自控力源自大腦的前額葉皮層，它為衝動行為提供了剎車。而壓力效應會影響前額葉皮層，使大腦剎車失靈。這就是為什麼當孩子們疲憊不堪、日程安排過滿、心煩意亂或焦慮時，他們很容易失控。因為壓力越大，他們的自控力就越弱。
如果你知道什麼情境會考驗他們的自控力，那就在他們平靜的時候提前制定計劃。
比如，如果你要去商店，出發前可以和他們開誠布公，"你可能會看到你真正想要的特別的東西，但我們今天不準備買任何玩具或零食，好嗎？我知道你會做出很好的決定。如果看到了什麼想要的，可以回家後把它寫在清單上，我們再來談談如何為它存錢。"
如果家長能長期這樣冷靜地對待孩子的慾望，未來他們將更有可能為一個目標或計劃付出長期的努力。
3. 如果事情並不能按計划進行，別擔心
孩子們永遠會嘗試獨立，表現出他們自己的思想和意志力。這是一件很棒的事。只要邊界已經到位，就不要擔心他們是否總是命中目標。我們的大腦隨著反覆接觸到的經驗而變化。練習自控力的機會越多，他們就越能提高自控力。
4. 你未來的自我會怎麼說？
你可以引導他們放慢腳步，思考未來。鼓勵他們為自己的選擇考慮不同的後果。比如，"我知道你想看動畫片，不想複習，我也希望學習能更有趣，但後天就要考試了。如果你現在還不看書，後天怎麼準備考試呢？"
這一策略的總原則就是引導他們思考"未來的自我"。比如，讓他們想像一下，有一個成年版的你——即未來的自我。你的未來取決於你現在所做的每個決定。那麼你未來的自我會希望你現在做什麼呢。為什麼？
5. 家務遠比你想像得更有益
孩子們會從做家務中學到很多東西。享受生活很重要，但有時候你必須先完成那些困難的部分，比如家務。自我控制意味著把有趣的東西暫時擱置一段時間，直到先完成那些最重要的事情。因此，做家務給他們提供了鍛煉延遲滿足的機會，而且這些機會隨處可見。
6. 設定界限。
邊界提供了學習如何自我調節的機會。如果沒有邊界，他們幾乎不可能知道什麼時候需要按下自我控制的按鈕。因此家長做的一個重要工作是設定邊界，告訴他們什麼才是正確的。
7. 教他們轉移注意力
等待你想要的東西是如此的艱難！孩子們往往傾向於更多地思考他們想要的東西，因為他們喜歡這種感覺。然而，他們對此的思考越多，他們的自我控制能力就越弱。
因此，當他們等待時，教他們一些方法轉移注意力。比如，"時間很難熬，不是嗎？不如去房間看會書吧，餅乾一會就烤好了。"或者"我們出去散散步，一邊等一邊想些有趣的笑話吧。"
8. 培養他們的自我意識。
你的孩子越有自我意識，他們就越能意識到自己的行為，進而控制自己的行為。因此，我們可以在他們失控前，幫他們找出失控的原因。比如，他們累了嗎？餓了嗎？是因為緊張、無聊還是焦慮？一旦他們養成自省的習慣，能意識到自己所處的狀態，他們就越能從容地避開暗礁，更有效地控制自己。
9. 鼓勵有規律的正念冥想。
冥想是一種古老的練習，比如集中精力呼吸，這樣你就能更清醒、更放鬆。正念冥想增強了前額葉皮層，這是大腦中參與解決問題、抵制衝動的部分，所有這些與自控力高度相關。
如果孩子太小，還無法理解冥想，那試著把它當成一個遊戲吧。比如讓他們從一個蜘蛛俠冥想開始，想像自己變成了蜘蛛俠，正在調動所有的感官，搜索周圍的環境，以找出犯罪分子。
10. 玩遊戲
為孩子們提供練習機會的遊戲已被證明可以提高自控力。
這裡有兩個小遊戲，能幫助孩子提高自控力，推薦每周玩兩次，每次練習30分鐘。
· 凍結遊戲
播放音樂，讓孩子跳舞。當音樂停止時，每個人都必須停下。剛開始，讓孩子跟著歌曲的節奏跳舞，比如音樂節奏變快，舞步就加快；音樂節奏變慢，舞步也相應變慢。當孩子掌握了訣竅，就可以改變規則，快跳慢歌，慢跳快歌了。
· 睡覺，睡覺——所有的孩子都在睡覺
在這個遊戲里，你可以放著音樂，然後輕聲說"睡覺，睡覺，所有的孩子都在睡覺。" 當他們假裝熟睡時，再大聲說："當他們醒來時，他們變成了貓，醒醒，像貓一樣伸個懶腰，喵喵叫"，然後循環往複。
每一次，給他們一個新的動物形象和一些簡單的提示，比如搖動你的鬃毛變成一匹馬，跺跺你的腳成為一頭大象等。經過反覆練習，他們就能學會從極度興奮過渡到暫時平靜。
所有孩子都會時不時地感到沮喪和衝動，這是他們成長過程的必經階段。
自控力是隨著時間的推移而增強的，這是一種可以加強的品質，無論孩子現在多大，從現在開始培養自控力永遠不晚，只要我們能為他們提供足夠多的練習機會。
最終，他們將成為擁有超高自控力的成人。
大家還有什麼培養自控力的好方法，歡迎文末留言，大家一起分享哦。
