這種維生素對於骨質疏鬆非常重要，但是過量服用竟然可能跌倒骨折

一項關於維生素D影響的新研究發現，過多可能會導致反應時間變慢，並增加老年人摔倒的風險。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、維生素D至關重要

維生素D是一種必需的維生素，有助於建立和保持健康的骨骼和牙齒，如果沒有這個，我們的身體就不能吸收鈣，鈣是骨骼的主要成分，維生素D還可以預防癌症和糖尿病。

當陽光照射到皮膚上時，我們的身體會合成維生素。我們的皮膚產生的維生素D的量取決於幾個因素，包括我們生活的地方、季節和皮膚色素沉著。在冬季，維生素D的產生可能會減少或完全消失。

我們還可以從鮭魚，沙丁魚，金槍魚罐頭，牡蠣和蝦中獲取維生素D。素食者可以通過食用蛋黃、蘑菇和強化食品（如豆奶，麥片和燕麥片）來獲取這種維生素。

二、老年人吸收維生素D困難影響健康

一些老年人吸收維生素D可能更難，因為他們可能無法定期接觸陽光。在這種情況下，服用維生素補充劑或含有維生素D的多種維生素可能有助於促進骨骼健康並改善記憶力。 研究已將維生素D缺乏症與痴呆症、抑鬱症、糖尿病、自閉症和精神分裂症等疾病聯繫起來。

根據最近的一項研究，維生素D缺乏可能會損害神經元「結構」。

隨著年齡的增長，確保我們的身體獲得適量的維生素D至關重要，因為認知障礙和痴呆的風險可能會增加。

三、維生素D補充標準

根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，建議每日服用維生素D的量為：

嬰兒0-12個月：400國際單位（IU）

1-18歲兒童：600 IU

成年人70歲：600 IU

70歲以上的成年人：800 IU

孕婦或哺乳期婦女：600 IU

雖然服用維生素D至關重要，但過量接觸也會帶來風險。羅格斯大學（Rutgers University）領導的一項研究發現，如果超重或肥胖的老年女性服用維生素D的推薦日劑量是其三倍以上，反應時間較慢。

四、 老人跌倒危害大

美國疾病控制和預防中心（CDC）估計，每年有超過四分之一的65歲及以上成年人死亡。其中2900萬次跌倒，300萬次急診室就診，80萬人住院，28,000人死亡。

這些問題也對Medicare產生影響，導致成本超過310億美元。

五、過量補充維生素D減慢反應時間

最近，新澤西州新不倫瑞克省羅格斯大學的科學家們進行了一項研究，研究跌倒的風險因素。他們在「老年學期刊：A系列」上發表了他們的研究結果。

他們在一項隨機對照試驗中分析了維生素D對三組50-70歲女性的影響：

第一組採用建議的每日劑量600 IU。

第二組花了2,000 IU。

第三個花了4,000 IU。

結果顯示，在服用超過推薦日劑量的組中記憶和學習有所改善。然而，相同的組也經歷了反應時間的減慢。

「反應時間較慢可能會產生其他負面結果，例如潛在增加摔倒和骨折的風險，」資深研究作者Sue Shapses說。

「這是可能的，因為其他研究人員發現，每日約2,000 IU或更多的維生素D補充會增加摔倒的風險，但他們並不了解原因。」

六、反應時間較慢可能是導致跌倒風險增加

Shapses認為，該團隊的研究結果表明，反應時間較慢可能是導致跌倒風險增加的原因。

根據科學家的說法，每天服用4,000 IU的維生素D對年輕人來說可能不是問題，但它可能會影響老年人行走或保持平衡以避免跌倒的能力。

需要更多的研究來確定較慢的反應時間是否與跌倒和受傷風險的增加有關。

在不同年齡和不同種族的人群中長時間檢查不同劑量的維生素D補充劑可能是進一步研究該問題的下一步。

所以，老人應該適當補充維生素D，但是千萬不要過量，避免引起跌倒風險。

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