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揉肚子能促消化、緩解便秘、減肥?這個好處還真有

美國按摩療法協會(AMTA)表示,按摩療法有益於人的身心健康。而腹部按摩,其實通俗的講就是有技巧的「揉肚子」,也是有很多好處的!

揉肚子能促消化、緩解便秘、減肥?這個好處還真有

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1、緩解便秘

按摩腹部可能有助於腹部肌肉的放鬆,可以幫助刺激消化和緩解便秘。

2016年的一項小型實驗研究了腹部按摩對術後便秘人群的影響,結果發現,與未接受按摩組相比,按摩組的便秘癥狀減少、排便時間減少、腸蠕動增多。

若是想要通過腹部按摩緩解便秘,按摩時可關注這兩個指壓點:肚臍下方兩指寬處以及身體的中線、肚臍和胸廓的中間處。注意,孕婦不要按壓這兩個穴位。

2、改善消化功能

2018年的一項關於腹部按摩對氣管導管消化問題影響的研究顯示,持續3天、每天進行2次15分鐘的腹部按摩的人群胃液量、腹圍和便秘均有減少。當然,其是否能改善消化功能,還需擴大研究人群、進行更多的研究。

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3、減少腹脹

2015年的一項研究發現,腹部按摩可有效治療腹腔積液的癥狀。在此項研究中,持續3天、每天進行2次15分鐘腹部按摩人群的腹部腹脹感較低,同時抑鬱、焦慮的情況也有所改善,幸福水平提升,但其並不能改善疼痛、噁心及疲倦這類癥狀。

4、緩解痛經

2005年的一項研究發現,腹部按摩在緩解痛經和痙攣方面非常有效,經前6天開始、每天進行5分鐘按摩的女性,其痛經和痙攣水平顯著較低。但這僅僅是一項由85名女性參與者組成的小規模研究,因此要下結論還需要更多數據及研究的支撐。

另外,使用精油進行腹部按摩可能比單獨按摩更有效,因為精油有助於減少摩擦,並增強嗅覺,這些可能有助於減輕痛經和出血。

2013年的一項研究,將參與者分成了2組,並均在經前7天開始,每天對參與者進行一次腹部按摩,一組是杏仁油腹部按摩,另一組則是在杏仁油的基礎上,進行芳香療法(包括肉桂、丁香、玫瑰和薰衣草精油)按摩,結果發現,使用精油進行10分鐘腹部按摩的女性,其痛經程度及出血量明顯較低,疼痛的持續時間也有所減少。當然,關於芳香療法腹部按摩是如何起作用的, 科學家們還需要進行更多的實驗。

5、其他好處

腹部按摩還可能能幫助減肥、讓人放鬆、增強腹部肌肉、緩解緊張情緒、增加腹部血流量、益於腹部器官......

但是,並沒有具體的研究證明腹部按摩在以上幾個方面的有效性!(有種被忽悠的感覺484?!)

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腹部按摩安全嗎?

一般來說,腹部按摩對於大多數人來說是安全的,但是,也確實有人不適合,比如最近做過腹部手術的人,就不要做腹部按摩了,還有孕婦,也不要隨便按壓腹部,如果想進行腹部按摩,就一定要先諮詢醫生。

另外,在進行腹部按摩前後的幾小時內,最好不要吃任何重口味或辛辣的食物,按摩後可以適當的喝點水。

如何進行腹部按摩?

雙手揉搓30s使其變暖後放於下腹部,用手掌按順時針方向按摩整個胃幾次

然後按摩腹部的中心線,從胸骨(位於胸前壁的正中,是一塊上寬下窄、前凸後凹的扁骨)下方開始,在恥骨(有陰毛的地方,是男性陰莖跟部,女性是陰毛三角區)處結束。

隨後用手指緊緊地按住肚臍,按順時針方向從肚臍向外溫和的按壓循環。另外,有需要的話,也可以按摩一些穴位,整個按摩過程最多持續20分鐘

PS:按摩時注意自己的呼吸節奏,可以配合呼吸進行按摩。

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