原來我們都被「8小時睡眠理論」給騙了！
你肯定聽很多人說過，「成人一天的標準睡眠時間是8小時，沒睡夠就會容易疲倦。」
其實，這是一個偽科學。
睡眠誤區：一定要睡夠8小時
「8小時睡眠理論害了不少人」。這句話是《睡眠革命》的作者尼克·利特爾黑爾斯在書里寫道的，是英超曼聯御用運動睡眠教練，研究睡眠30餘年。
在書里，他舉了一個例子：
一個姑娘每天晚上正常入睡，準備早晨6點多起床，但實際上到了四五點就感覺睡不著了，可是她告訴自己只睡了這麼幾個小時是不夠的，強迫自己繼續睡，於是乎心浮氣躁，越睡越清醒，等到了鬧鈴響起的一刻頭暈腦脹。
事實上，我們每個人需要的睡眠時間是因人而異的。
有些人的睡眠需求量大，他可能需要8個小時甚至9個小時才覺得休息充分；而有些人則根本不需要睡8小時這麼久。
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「8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。」（摘自《睡眠革命》）
作者在書中還提到一個案例，有個人每晚按7.5個小時睡不精神，後來調整成6小時之後反而精力充沛，活力滿滿。
因此，不要盲目地讓自己睡夠8小時，關鍵是找到最適合自己的睡眠方案。
為你量身打造的睡眠方案
要想找到適合自己的睡眠方案，我們得先來了解下睡眠周期。
我們將睡眠時間按周期進行劃分，一個完整的周期是90分鐘，這一個周期又分為不同階段，分別是：打瞌睡-淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠。
在這90分鐘的睡眠周期里，剛開始是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，可能聽到一點動靜就會醒來；接著進入深睡眠，在這一階段中，要叫醒你就要費點力氣了，而睡眠的生理修復功能也大多在這時候完成；周期最後的快速眼動睡眠階段，我們的身體會靜止安睡，並且會做夢。
以上就是一個完整的睡眠周期啦，一個周期之後，我們會醒過來，再進入到下一個90分鐘的睡眠周期。當然通常我們感覺自己的睡眠是完整的，不會記得自己曾經醒來過。
了解了睡眠周期之後，你可以根據自己的具體情況進行調節，找到最適合自己的睡眠方案。
比如，你今天睡了4個周期，也就是6個小時，你感覺沒睡夠，那你可以再加一個周期，反之就減一個。
對於大多數上班族而言，睡好覺才能幹好活。經濟有效的睡眠，是白天努力工作的保障。
追求效率的我們，越來越重視醒著的時間，而與其同時，睡著的時間也是不容忽視的。
接下來，你可以通過睡眠周期來規劃自己的入睡和醒來的時間，並且記一下自己的狀態，這樣嘗試一周後，你就能為自己量身打造一套睡眠方案了。
當然了，找到了適合自己的睡眠方案後，最重要的是養成規律的睡眠習慣。
