腿精養成計劃！

夏天就要到了，

又到了露腿的季節了，

你還因為一雙肉肉的腿而苦惱呢？

雖然我們都知道健身是打造完美身材的關鍵，

可是，比起癱在沙發上追劇，

健身實在是沒什麼吸引力呀～～～

好吧～～為了又懶又想美的你，

嬸兒特別精簡出一套最簡單的瘦腿操，

每天睡前練上3分鐘，

你也能變漫畫腿，

趕快學起來～～～

1

首先，平躺下來，雙手放在身體兩側，

抬起雙腿和上身成直角，

雙腿一定伸得直直的，繃住腳尖，

雙腿輪流曲膝，

每條腿做10次。

這個動作可以幫你鍛煉大腿和腹部肌肉哦！

2

第二個動作，

平躺抬起雙腿，這次可以微微彎曲膝蓋。

向上踢腿，尾骨需要離開地面，

堅持5秒。

這個動作重複20次。

它可以幫你鍛煉大腿前側和後側肌肉。

3

第三個動作，平躺抬起雙腿，

雙腳交叉，

曲膝，做一個類似於芭蕾的「plie」的動作，

參考一下上面的GIF圖。

這個動作做10次，

雙腳換位再做10次。

這個動作，臀、腿、腹肌都能練到哦！

這三個動作加起來只需要幾分鐘，

每天堅持，

你也能有一雙漫畫腿！

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