腰椎問題頻發如何應對？腰椎自我保健方法快收好

如今腰椎問題頻發，不單單是高齡者，越來越多的年輕人也深受腰椎問題困擾。腰椎病患趨於年輕化，很大的原因是人們不愛護自己的腰椎，長時間坐立、不運動、坐姿不正確等等，均是腰椎疾患的源頭。為了保持腰椎健康，生活中對腰部的一些簡單護理需提上日程。

生活中如何保護自己的腰椎?

1、避免長時間久坐或者久站，長時間保持同一姿勢容易致腰椎受壓過大，久而久之，腰椎間盤受到椎體的持續擠壓而突出或脫出，周圍神經以及血管容易受到壓迫而誘發腰疾出現。所以一些需要長時間站立或坐立的職業，比如辦公室人群、前台等等，需多留意腰椎問題，做好相應的保護措施。

2、坐姿不佳也是腰椎問題的誘因之一。長時間的坐位容易讓腰背感到疲勞不適，身體會不自主地向下塌，進而表現出駝背彎腰，這樣不單單會影響體態美觀，還會損傷腰椎健康，導致腰椎畸形、椎間盤突出等等。所以在坐位時，需保持正確坐姿，抬頭挺胸，背部挺直，腳底稍墊高，使得膝蓋高於髖關節部位，有利於減輕腰椎負擔。

3、生活中一些對腰椎負荷較大的活動，需注意動作的規範性，以降低腰椎受損風險。比如抬重物，重物的抬高會致腰椎受力急劇上升，如果搬運時不注意，猛然用力，很容易出現急性腰扭傷出現。正確的做法應該是，先下蹲，貼近需搬運物體，然後再搬起，這樣可以緩解重物對腰椎的作用力，避免腰椎負荷過重。

4、平日里可以通過一些腰部運動來鍛煉腰椎周圍的肌肉，以增強肌力，強固骨骼，以保護腰椎健康。腰部鍛煉的方式有多種，比如瑜伽中常見的飛燕動作、還有仰卧起坐、腰背拉伸等等。

5、在秋冬、早春這種寒涼時期，需注意腰部的保暖，避免風寒侵體，導致氣血不暢、陰陽失衡，進而誘發腰部疾病。所以在寒涼季節，適當增添衣物來做好腰部保暖工作，從而預防腰疾出現。

腰椎問題日趨嚴重，需要人們加以重視。平日里一些腰椎自我保健方法，積極落實，有利於防治腰疾，意義重大。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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