胎兒很不喜歡孕媽這類睡姿，會讓他很難受

許多孕媽懷孕前就習慣仰卧，而懷孕後也不怎麼顯懷，睡覺就習慣性的平躺睡覺，而隨著胎兒的不斷增大，仰卧時增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受到阻礙，導致心排血量急速下降，血壓下降。

許多孕媽發現孕中期後，只要平躺著，胎兒就胎動頻繁，其實不是胎兒跟媽媽互動，是他「生氣」了，在表達抗議呢。

專家建議，懷孕20周以後的孕婦，不管什麼時候，一定不要平躺。尤其是高危孕婦，例如多胎、肥胖的孕媽，因為一般勞累時，低血壓會在平躺3~10分鐘內發生，對胎兒來說比較危險。

【醫生建議：只要不仰卧，什麼姿式睡得舒服就怎麼睡】

1、仰卧的危害

孕婦仰卧時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢迴流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

2、俯卧位更不推薦

正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯卧姿勢，是既不現實，也不可能的。

3、建議左右側變換睡

建議准媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。

【改善7大睡眠問題妙招】

1、腿抽筋，時長按摩

孕媽咪在睡覺時，盡量取側卧姿勢，也可以減輕癥狀。

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

避免長時間步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再在手上塗點按摩油，進行按摩。

2、翻身不易，增加支撐物

孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

3、尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

4、呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠卧的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

5、小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠質量。

6、睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

來源：媽咪寶貝傳媒

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