經常失眠睡不好？多做2件事，助你「一秒入睡」
幾乎每個人都有過失眠的體驗，睡眠時間很充足，但就是無法入睡。之所以會出現這種狀況，是由很多因素所決定的。一方面，人們的工作壓力，學習壓力不斷增大，另一方面，想要做的事情太多時間不夠，從而熬夜無法放鬆自己。在這種種的原因之下，影響的卻是人們的身體健康。
大家可千萬不要小看了睡眠問題，它能夠引發身體上的各種狀況，不僅會導致內分泌失調，引發痘痘，長期以往，還會損害人體的腎臟，腦部機能，從而引發各種的精神和身體疾病。比如脾氣會變得暴躁，低沉，注意力不集中，從而引發抑鬱症，嚴重時還會有自殺傾向。大家都知道，睡眠機制是為了補充人體的身體所需，如果沒有一個好的休息，就沒有一個好的健康狀況，那麼一切事情都無從談起。
這裡有一個誤區需要糾正，睡眠時間並不等於睡眠質量。在很多人看來，睡眠的時間越長，其睡眠質量也就越好，其實這並不科學。睡眠是一個交替循環的過程，首先是淺睡眠其次是深睡眠，然後再循環往複。一般情況下，一個好的睡眠質量應該循環三到四周期。在此過程中，不僅可以促進人體機能的發展，緩解身體的疲勞狀態，恢復精力，還可以促進大腦發育的成熟。由此可以看出，一個好的睡眠質量對人體來說是多麼重要。
如何做才能夠更好地提高自身的睡眠質量呢？主要是從兩個方面來說：
1、首先，可以多做運動。按照醫學的規律來說，人體的睡眠機制與人體的睡眠需求和身體消耗息息相關。如果想要提高睡眠質量，就必須要多做運動，消耗精力，使身體產生疲憊感。只有這麼做才能更好的調整狀態。生活中有那麼一些人，每天躺在床上，這樣身體並沒有得到消耗，所以就無法提高睡眠質量。
還有一些人，他們已經習慣了晚睡，然後在第二天補覺，由此得以循環。時間一長就會變成一個惡性的循環，從而大大影響了身體的健康狀態。所以在這裡就必須要去養成一個好的睡覺習慣，不去進行熬夜，在規定時間能早睡，保持早睡早起好習慣。
2、其次，要想有一個好的睡眠質量，在睡覺時就要放鬆心態，不要想太多的事情，學會去轉移自己的注意力。比如可以聽聽音樂。這樣一來，可以降低心中的緊張和壓力，從而更好地入睡。
