老年人每天走多少步數最好？醫生：走路很重要，但別超過這個數

隨著天氣越來越暖和，不少老年人開始在公園或者廣場上進行鍛煉，這種日常的鍛煉對老年朋友很有好處，因為合理的運動鍛煉能夠幫助老年人更加身心健康。

多數老年朋友習慣用走路的方式進行鍛煉，這是很好的運動方式，也是最方便的一種方式。俗話說：「飯後百步走，活到九十九」，走路能鍛煉全身，幫助全身每一處都能得到鍛煉，很適合老年朋友。

但你知道老年人每天應該走多少步數最好嗎？

據最新的中國居民膳食指南（2016版）指出：中國居民每天的活動量達到6 000步，有益於保持身體健康。對於老年朋友來說，每天走6000步是有些困難的，因為老年人不如年輕人那麼有活力，而且每天走路也需要養成習慣。

如果目前達不到也不要心急，可以先降低步數，然後循序漸進的進行，一點點增加步數。當然這6000步也沒必要一次性完成，可以分為幾個時間短，例如早上、下午、晚上分開進行都可以。

老年人每天走路的好處是什麼？

老年人每天堅持走路能夠增強心肺功能，因為在走路的過程，身體處於有氧呼吸的狀態，心跳會加速，呼吸頻率也會增加，心臟、肺部周圍的肌肉都會能夠得到相應的提升，對心肺功能很有好處。

老年人每天堅持走路還能增強血液循環能力，改善血管條件，走路能夠讓血液循環的更順暢，還能消耗血液中的過多脂肪，在一定程度上降低血脂濃度，預防血管慢性疾病。

老年人每天堅持走路還能預防骨質疏鬆症，因為運動能夠減少體內鈣元素的流失量，還能增強骨骼力量、增強骨密度，對預防骨質疏鬆很有好處。

又該如何保持正確的方式方法？

當然，保持正確的走路姿勢也同樣很重要，不然很容易受傷，那就得不償失了。首先，走路的步子不要邁得太大，步子邁得太大容易造成韌帶拉傷。衝擊力也會增大，膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成膝蓋損傷。

其次，要保持抬頭挺胸的狀態，不然會使得腰、背部由於長時間走路變得酸痛，這種姿勢也容易呼吸。

最後，運動結束的時候，不要馬上停下來不動，應逐漸減緩速度，讓心跳恢復平靜。

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