脖子粗背厚，越來越胖？這是經絡不通，用陰瑜伽這樣來拉伸……

當脖子越來越粗，胸背越來越厚，肩越來越圓的時候——不是胖了，而是身體姿勢異常，身體代謝功能下降，淋巴堵經絡不通！

在人體的頸部，有很多人體重要的穴位，其中大椎穴就是一個十字路口，膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條經絡都要經過這裡。

如果長期低頭看手機，含胸駝背，頭部過度前傾，這個穴位就會長期處於堵塞的狀態。

大椎穴淤堵導致肩頸疼痛等多種問題，其中最常見的問題，就是富貴包。

輕度的富貴包會導致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，而嚴重的富貴包甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。

一套簡單的陰瑜伽序列

疏通肩頸經絡

1、靠牆下犬式/海豚式

面朝牆站立，雙手臂伸展

軀幹前屈，雙手推牆，延展脊柱

保持1-2分鐘

屈手肘，小臂貼牆，保持2-3分鐘

2、鷹式手臂

簡易坐在墊面上，右手在上

雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行

延展脊柱，閉上眼睛，保持2-3分鐘

3、牛面手

簡易坐在地面上，右手臂向上舉過頭頂

屈手肘向下，手掌放在肩胛骨之間

左手向上，從頭部的後側握住右手肘

或者從身體的後方向上，雙手扣住

也可以藉助伸展帶，雙手互拉伸展帶

保持2-3分鐘，換另一側

4、拉伸頸部以及肩部三頭肌

簡易坐，將左手放在下腰背部

右手握住左大臂，頭部向右靠近肩膀

保持1-2分鐘，換另一側

5、跪立針眼式

跪立在墊面上，雙手在肩部的正下方

髖部在雙膝的正上方，成四角跪姿

抬起右手向右側上方

從軀幹的前側穿過，有側臉貼地

伸直右側手臂，左手放在身體的後側

保持1-2分鐘，換另一側

6、小狗式及變體

四角跪姿，雙手臂向前伸展

下頜點地，保持1分鐘

屈雙手臂，雙手合十，保持1分鐘

雙手向後，大拇指靠近背部，保持1分鐘

7、肩側翻

俯卧在墊面上，雙手側平舉

身體慢慢的向右像翻書一樣打開

左腳放在右腿後側，左手支撐地面

柔韌性好的伽人可以雙手在體後交握

保持1-2分鐘，換另一側

8、俯卧八字開肩

人面獅身式，俯卧在墊面上

將左手從右手臂下方穿過

伸直右側手臂，向左側伸直

雙手交叉在胸前，慢慢的低頭向下

保持1-2分鐘，換另一側

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