雙腿分開90度，靠牆站5分鐘，1個月後大家都認不出你了

/ NO.8

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瑜伽課堂第8天

| 芊芊 |

※

今日體式：半月式（靠牆輔助），練習下方大腿上端向外轉時對骨盆和軀幹的改變。

|練習步驟：

瑜伽磚放在右小腳趾的前方位置，然後身體靠著牆進入體式中，右手撐在瑜伽磚上，左腿向上抬起，伸直右腿。左手向上舉向天花板，轉頭看向上方手。持續的轉右大腿面朝外，左大腿伸展向左。去體驗轉右大腿面後對我們骨盆和軀幹的作用。伸直右腿，持續的轉右大腿面朝外。

|練習效果：

這個體式對於腿部受過傷或者感染的人非常有益。強健背部，改善腰背部疼痛，強健腿部肌肉和神經，有助於治療胃部疾患。

|注意事項：

如果身體感到虛弱，或者感覺精疲力盡的人不要練習這個體式。經期可以練習。孕期慎重練習。

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