簡單一招告別腹部肥胖 每天只需要幾分鐘

隨著年齡增長，腹部鬆弛肥胖的煩惱也在不斷地加強。要收緊頑固的腹部的贅肉，不僅要重新評估飲食生活，養成適當的鍛煉習慣也是很重要的。這次就推薦一招簡單的伸展運動，即使不用很複雜，不用很多時間也能快速的消耗掉腹部的贅肉。

這次推薦的伸展運動就是簡單但是瘦身效果顯著的拱橋伸展。每天利用五六分鐘就能告別鬆弛的腹部和大肚腩，讓你快速的瘦下來，緊緻起來。

拱橋伸展的動作要求：

(1)仰卧在地墊上，後背保持平直，眼睛看向天花板，兩膝彎曲約45度，雙臂自然放在身體兩側，手伸直掌心朝下。收緊腹部和臀部。

(2)從鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，雙腿膝蓋合併，腰腹部用力，將臀部和腰部向上伸展，緩慢的離開地面。

(3)伸展的過程中從側面看肩膀和雙膝要在一條直線上。用鼻子吸氣，保持這個伸展的姿勢五秒。

(4)五秒後一邊從嘴裡吐氣，一邊慢慢的將身體回落，返回時先從脖子開始下降，最後將整個身體慢慢回落到初始姿勢。

每組重複伸展五次(2)~(4)。每天運動3-5組。

運動的過程中要保證雙腿膝蓋合併，後背保持平直，並且伸展的過程中要盡量伸展到肌肉的極致，直到感覺腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感。

拱橋伸展運動的好處：

首先這個運動可以拉伸整個腹部的肌肉群，對提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助。另外拱橋伸展還能拉伸臀腹部更深層的肌肉群，有消除內臟脂肪和給內臟歸位的效果，有助於腹部外觀形態的改變，同時也有助於身體健康。除此以外，這個伸展運動還能提高身體的基礎代謝，可以改善腹部浮腫和形成易瘦的體質。

每天只需要利用幾分鐘就能消除腹部肥胖和讓身體變得易瘦，還等什麼，趕緊練起來吧。

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