減肥，要減掉的是體內脂肪，而不是減輕體重！

我們一直在減肥的路上從未停歇，減肥真的很難嗎？

減肥有兩層意思，一是減重，二是減脂，大部分人認為減低了重量就是做到了減肥的效果，其實並不是。

減肥是為了身材好看，並不是體重變輕，所以你要的是減脂而不是減重，脂肪的比例在人體中一旦佔據了上風，沒有多少人會變得好看的，除非你的外貌真的驚艷全球。

而減重更多的是減少重量，可以是水分減少，鹽分減少，還能是肌肉減少，這個詞或許更適合參加健美比賽的男性同志。

他們需要以犧牲水分和肌肉的做法，去減低體重，讓自己變得更加健美，所以我們還是偏向於減脂吧！

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要想做到減脂，而不是單純的減重，我們在運動消耗中儘可能跳過使用糖原作為能量來源，所以我們盡量把無氧和有氧訓練結合起來，效果更佳。

無氧訓練需要高強度負荷，所以當我們精神集中的時候應該先訓練無氧運動，而後再用有氧作為進一步消耗或者放鬆。

每一次訓練集中精力45-50分鐘的力量訓練作為無氧代謝，20-30分鐘的爬坡或者慢跑作為有氧消耗，這樣是比較完美的搭配。

這是在利用無氧訓練快速消耗儲存的糖原，而後有氧呼吸直接消耗脂肪，再加上無氧後的過氧呼吸，能夠持續24小時大量消耗能量。

為什麼不能只做有氧運動燃脂？

如果只依靠有氧運動作為減脂，1小時訓練中，只有後面的20分鐘作為燃脂時間，效果遠遠比不上有氧無氧結合。

所以你知道減肥的重點了嗎？你知道怎麼去減脂了嗎？

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